Yeni araştırmalar, haftada 90 dakika ile iki saat arasında ağırlık çalışması yapmanın erken ölüm riskini büyük ölçüde azaltabileceğini gösteriyor - ki bu, spor salonu üyeliğini pahalı bir askılık olarak kullananlar için harika bir haber.

147.374 kadın ve erkeğin 30 yıl boyunca takip edildiği on yıllık çalışmalardan elde edilen veriler, düzenli direnç antrenmanının kalp hastalığı ve felçten ölüm olasılığını önemli ölçüde azalttığını buldu. Kardiyovasküler hastalıktan ölüm riski %19, nörolojik hastalıktan (demans gibi) ölüm riski ise daha da etkileyici bir şekilde %27 düştü. Genel olarak, haftada 90 dakika ile iki saat arasında ağırlık çalışması yapanlar, herhangi bir nedenden erken ölüm riskini %13 oranında azalttı.

Uzmanlar, bunun kuvvet temelli antrenmanın kötü sağlığı önleyebileceğine veya geciktirebileceğine dair daha fazla kanıt olduğunu ve potansiyel olarak aşırı yüklenmiş sağlık hizmetleri üzerindeki baskıyı hafifletebileceğini söylüyor. Çünkü görünüşe göre, aşırı yüklenmiş bir NHS'nin tedavisi birkaç biceps curl'ü olabilir.

28 yaşındaki Kate Hogarth, ileriki yaşlarda sağlıklı kalmayı şimdiden düşünüyor. Şu anda ağırlık antrenmanından keyif alıyor ama aynı zamanda uzun vadeli faydalarını da görüyor. "70'li, 80'li, 90'lı yaşlarımda dünyayı gezebilmek ve torunlarımı kucağıma alıp onlarla oynayabilmek istiyorum," dedi. Hırslı, ama en azından doğru hobiye sahip.

Aerobik egzersizin (koşu, bisiklet, yüzme) faydaları iyi biliniyor. NHS, düzenli aerobik aktivitenin kalp hastalığı, felç ve tip 2 diyabet riskini azalttığını, ayrıca stresi azalttığını ve özgüveni artırdığını söylüyor. Ancak kuvvet antrenmanının rolü şimdiye kadar daha az netti.

Araştırmacılar, "en düşük risklerin" hem aerobik egzersiz hem de kuvvet antrenmanını yüksek seviyelerde yapan kişiler arasında olduğunu buldu. Haftada birçok saat aerobik egzersiz yapan en aktif kişilerin erken ölüm riski %58'e kadar düştü. Ancak, haftada iki saatten fazla kuvvet antrenmanı yapmak ek bir fayda sağlamadı - yani sonunda dambılı bırakıp eve gidebilirsiniz.

Harrogate, Kuzey Yorkshire'da kişisel antrenör olan Bev Wilson, faydaları her gün görüyor. Kuvvet antrenmanının müşterilerine eklem ağrısı, enerji, metabolizma, kan şekeri seviyeleri ve kemik gücü konusunda yardımcı olduğunu belirtiyor. "Kendilerini çok daha güçlü, daha canlı, daha enerjik hissediyorlar," dedi. Ayrıca, işte daha iyi konsantre olabiliyorlar ve hafızaları gelişiyor - ki bu, spor çantanızı nereye bıraktığınızı hatırlamak için kullanışlı.

Sport England'da sağlık ve refah politikası stratejik lideri Tom Burton şöyle özetledi: "Kuvvet temelli fiziksel aktivite, özellikle sağlıklı yaşlanmayı desteklemede güçlü bir araçtır - kötü sağlığı önlemeye veya geciktirmeye yardımcı olur, bizi hareketli ve bağımsız tutar ve aşırı yüklenmiş sağlık ve bakım hizmetleri üzerindeki baskıyı hafifletir." Başka bir deyişle: ağır şeyler kaldırın, daha uzun yaşayın ve belki de NHS'ye birkaç kuruş kazandırın.