Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass 90 Minuten bis zwei Stunden Krafttraining pro Woche das Risiko eines frühen Todes erheblich senken können – eine großartige Nachricht für alle, die ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio bisher als teuren Kleiderbügel genutzt haben.

Daten aus jahrzehntelangen Studien mit 147.374 Männern und Frauen über 30 Jahre hinweg ergaben, dass konsequentes Krafttraining die Wahrscheinlichkeit, an Herzkrankheiten oder Schlaganfällen zu sterben, deutlich senkt. Das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, sank um 19 %, während das Risiko, an neurologischen Erkrankungen wie Demenz zu sterben, um noch beeindruckendere 27 % fiel. Insgesamt senkten diejenigen, die 90 Minuten bis zwei Stunden wöchentliches Krafttraining durchhielten, ihr Risiko eines vorzeitigen Todes jeglicher Ursache um 13 %.

Experten sagen, dies sei ein weiterer Beweis dafür, dass Krafttraining schlechte Gesundheit verhindern oder verzögern kann und möglicherweise den Druck auf überlastete Gesundheitsdienste verringert. Denn anscheinend ist die Lösung für ein überlastetes NHS ein paar Bizepscurls.

Kate Hogarth, 28, denkt bereits darüber nach, im späteren Leben gesund zu bleiben. Sie genießt Krafttraining jetzt schon, erkennt aber auch die langfristigen Vorteile. „Ich möchte mit 70, 80, 90 um die Welt reisen und meine Enkel hochheben und mit ihnen spielen können“, sagte sie. Ehrgeizig, aber sie hat zumindest das richtige Hobby.

Die Vorteile von Ausdauertraining – Joggen, Radfahren, Schwimmen – sind bekannt. Das NHS sagt, regelmäßige aerobe Aktivität senke das Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfällen und Typ-2-Diabetes, während sie Stress reduziert und das Selbstwertgefühl steigert. Aber die Rolle des Krafttrainings war bisher weniger klar – bis jetzt.

Die Forscher fanden heraus, dass die „niedrigsten Risiken“ bei Menschen auftraten, die sowohl viel Ausdauertraining als auch Krafttraining betrieben. Die aktivsten Personen, die viele Stunden pro Woche Ausdauertraining absolvierten, sahen ihr Risiko eines frühen Todes um bis zu 58 % sinken. Allerdings brachte mehr als zwei Stunden Krafttraining pro Woche keine zusätzlichen Vorteile – also kannst du endlich die Hantel fallen lassen und nach Hause gehen.

Bev Wilson, Personal Trainerin in Harrogate, North Yorkshire, sieht die Vorteile täglich. Sie stellt fest, dass Krafttraining Kunden bei Gelenkschmerzen, Energie, Stoffwechsel, Blutzuckerspiegel und Knochenstärke hilft. „Sie fühlen sich viel stärker, lebendiger, energiegeladener“, sagte sie. Außerdem können sie sich bei der Arbeit besser konzentrieren und ihr Gedächtnis verbessert sich – praktisch, um sich zu erinnern, wo man seine Sporttasche gelassen hat.

Tom Burton, strategischer Leiter für Gesundheits- und Wohlfahrtspolitik bei Sport England, fasste es zusammen: „Kraftbasierte körperliche Aktivität ist ein mächtiges Werkzeug, insbesondere zur Unterstützung des gesunden Alterns – sie hilft, schlechte Gesundheit zu verhindern oder zu verzögern, hält uns mobil und unabhängig und entlastet überlastete Gesundheits- und Pflegedienste.“ Mit anderen Worten: Hebe schwere Dinge, lebe länger und rette vielleicht dem NHS ein paar Pfund.