新しい研究によると、週に90分から2時間のウェイトトレーニングで早期死亡リスクが大幅に低下するという。これは、ジムの会員権を高級ハンガー代わりに使っている人には朗報だ。
30年にわたる147,374人の男女を対象とした長期研究のデータによると、一貫したレジスタンストレーニングは心臓病や脳卒中による死亡リスクを大幅に低下させる。心血管疾患による死亡リスクは19％低下し、認知症などの神経疾患による死亡リスクはさらに印象的な27％低下した。全体として、週に90分から2時間のウェイトトレーニングを続けた人は、あらゆる原因による早期死亡リスクが13％低下した。
専門家は、これが筋力トレーニングが健康不良を予防または遅らせ、過重な医療サービスへの負担を軽減する可能性があるというさらなる証拠だと述べている。どうやら、過重なNHSの治療法は上腕二頭筋カール数回かもしれない。
28歳のケイト・ホガースは、すでに老後の健康を考えている。彼女は現在ウェイトトレーニングを楽しんでいるが、長期的な利点も認識している。「70代、80代、90代になっても世界中を旅して、孫を抱き上げて遊べるようになりたい」と彼女は語った。野心的だが、少なくとも趣味は正しい。
有酸素運動（ジョギング、サイクリング、水泳）の利点はよく知られている。NHSは、定期的な有酸素運動が心臓病、脳卒中、2型糖尿病のリスクを低下させ、ストレスを軽減し、自尊心を高めると述べている。しかし、筋力トレーニングの役割はこれまで不明確だった。
研究者らは、「最も低いリスク」は有酸素運動と筋力トレーニングの両方を高レベルで行っている人々の間で見られたと述べている。最も活動的な人々は、週に何時間も有酸素運動を行い、早期死亡リスクが最大58％低下した。しかし、週に2時間以上の筋力トレーニングを行っても追加の利点は得られなかった。つまり、ダンベルを置いて帰宅しても大丈夫だ。
ノース・ヨークシャー州ハロゲートのパーソナルトレーナー、ベブ・ウィルソンは、その利点を毎日実感している。彼女は、筋力トレーニングが関節痛、エネルギー、代謝、血糖値、骨強度に役立つと指摘する。「クライアントはより強く、より活力に満ち、よりエネルギッシュに感じる」と彼女は語る。また、仕事中の集中力が向上し、記憶力も改善される。これはジムバッグをどこに置いたか覚えておくのに便利だ。
スポーツ・イングランドの健康と福祉政策の戦略リーダー、トム・バートンは次のように要約した。「筋力ベースの身体活動は、特に健康的な老化を支援する強力なツールです。健康不良を予防または遅らせ、私たちの機動性と自立性を維持し、過重な医療・介護サービスへの負担を軽減します。」言い換えれば、重いものを持ち上げ、長生きし、NHSを少し節約しよう。