Nowe badania sugerują, że 90 minut do dwóch godzin treningu siłowego tygodniowo może znacznie zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci – co jest świetną wiadomością dla każdego, kto używa karnetu na siłownię jako drogiego wieszaka.

Dane zebrane z wieloletnich badań obejmujących 147 374 mężczyzn i kobiet przez 30 lat wykazały, że regularny trening oporowy znacząco obniża ryzyko śmierci z powodu chorób serca i udaru. Ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia spadło o 19%, podczas gdy ryzyko śmierci z powodu chorób neurologicznych – takich jak demencja – spadło o jeszcze bardziej imponujące 27%. Ogólnie rzecz biorąc, ci, którzy trzymali się 90 minut do dwóch godzin tygodniowego treningu siłowego, obniżyli ryzyko przedwczesnej śmierci z jakiejkolwiek przyczyny o 13%.

Eksperci twierdzą, że to kolejny dowód na to, że trening siłowy może zapobiegać lub opóźniać zły stan zdrowia, potencjalnie odciążając przeciążone służby zdrowia. Bo najwyraźniej lekarstwem na przeciążone NHS może być kilka uginania ramion.

Kate Hogarth, lat 28, już myśli o zachowaniu zdrowia w późniejszym życiu. Lubi trening siłowy, ale dostrzega też długoterminowe korzyści. „Chcę móc podróżować po świecie, gdy będę mieć 70, 80, 90 lat i chcę móc podnosić wnuki i bawić się z nimi” – powiedziała. Ambitne, ale przynajmniej ma odpowiednie hobby.

Korzyści z ćwiczeń aerobowych – biegania, jazdy na rowerze, pływania – są dobrze znane. NHS twierdzi, że regularna aktywność aerobowa obniża ryzyko chorób serca, udaru i cukrzycy typu 2, jednocześnie redukując stres i poprawiając samoocenę. Ale rola treningu siłowego była mniej jasna – aż do teraz.

Naukowcy odkryli, że „najniższe ryzyko” występowało u osób wykonujących zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i siłowe na wysokim poziomie. Najbardziej aktywni, którzy spędzali wiele godzin tygodniowo na aerobach, obniżyli ryzyko przedwczesnej śmierci nawet o 58%. Jednak wykonywanie więcej niż dwóch godzin treningu siłowego tygodniowo nie przynosiło dodatkowych korzyści – więc wreszcie możesz odłożyć hantle i iść do domu.

Bev Wilson, trenerka personalna w Harrogate w North Yorkshire, widzi korzyści na co dzień. Zauważa, że trening siłowy pomaga klientom z bólami stawów, energią, metabolizmem, poziomem cukru we krwi i siłą kości. „Czują się znacznie silniejsi, bardziej żywotni, pełni energii” – powiedziała. Poza tym lepiej się koncentrują w pracy i poprawia się ich pamięć – co jest przydatne do zapamiętania, gdzie zostawiło się torbę na siłownię.

Tom Burton, strategiczny lider ds. zdrowia i polityki dobrostanu w Sport England, podsumował: „Aktywność fizyczna oparta na sile to potężne narzędzie, szczególnie wspierające zdrowe starzenie się – pomagające zapobiegać lub opóźniać zły stan zdrowia, utrzymywać nas w ruchu i niezależności oraz odciążać przeciążone służby zdrowia i opieki”. Innymi słowy: podnoś ciężkie rzeczy, żyj dłużej i może zaoszczędź NHS kilka groszy.