नए शोध से पता चलता है कि हफ्ते में 90 मिनट से दो घंटे तक वजन उठाने का प्रशिक्षण असमय मृत्यु के जोखिम को काफी कम कर सकता है - यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छी खबर है जो अपने जिम की सदस्यता का उपयोग महंगे हैंगर के रूप में कर रहे हैं।

दशकों तक चले अध्ययनों से 147,374 पुरुषों और महिलाओं के 30 वर्षों के डेटा से पता चला कि लगातार प्रतिरोध प्रशिक्षण हृदय रोग और स्ट्रोक से मृत्यु की संभावना को काफी कम करता है। हृदय रोग से मृत्यु का जोखिम 19% कम हुआ, जबकि न्यूरोलॉजिकल रोग - जैसे डिमेंशिया - से मृत्यु का जोखिम और भी प्रभावशाली 27% कम हुआ। कुल मिलाकर, जिन लोगों ने हफ्ते में 90 मिनट से दो घंटे तक वजन प्रशिक्षण किया, उनमें किसी भी कारण से असमय मृत्यु का जोखिम 13% कम हुआ।

विशेषज्ञों का कहना है कि यह इस बात का और सबूत है कि शक्ति-आधारित प्रशिक्षण खराब स्वास्थ्य को रोक या देरी कर सकता है, जिससे अतिभारित स्वास्थ्य सेवाओं पर दबाव कम हो सकता है। क्योंकि जाहिर है, अतिभारित NHS का इलाज कुछ बाइसेप कर्ल हो सकते हैं।

28 वर्षीय केट होगार्थ पहले से ही बुढ़ापे में स्वस्थ रहने के बारे में सोच रही हैं। वह अभी वजन प्रशिक्षण का आनंद लेती हैं लेकिन दीर्घकालिक लाभों को भी पहचानती हैं। "मैं 70, 80, 90 की उम्र में दुनिया भर की यात्रा करना चाहती हूं और अपने पोते-पोतियों को उठाकर उनके साथ खेलना चाहती हूं," उन्होंने कहा। महत्वाकांक्षी, लेकिन कम से कम उनका शौक सही है।

एरोबिक व्यायाम - जॉगिंग, साइकिलिंग, तैराकी - के लाभ सर्वविदित हैं। NHS का कहना है कि नियमित एरोबिक गतिविधि हृदय रोग, स्ट्रोक और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करती है, जबकि तनाव कम करती है और आत्म-सम्मान बढ़ाती है। लेकिन शक्ति प्रशिक्षण की भूमिका अब तक स्पष्ट नहीं थी।

शोधकर्ताओं ने पाया कि "सबसे कम जोखिम" उन लोगों में था जो एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण दोनों उच्च स्तर पर करते थे। सबसे सक्रिय लोग, जो हर हफ्ते एरोबिक व्यायाम के कई घंटे करते थे, उनमें असमय मृत्यु का जोखिम 58% तक कम हो गया। हालांकि, हफ्ते में दो घंटे से अधिक शक्ति प्रशिक्षण करने से कोई अतिरिक्त लाभ नहीं मिला - तो आप अंततः डम्बल नीचे रख सकते हैं और घर जा सकते हैं।

हैरोगेट, नॉर्थ यॉर्कशायर में एक निजी प्रशिक्षक बेव विल्सन प्रतिदिन लाभ देखती हैं। वह नोट करती हैं कि शक्ति प्रशिक्षण ग्राहकों को जोड़ों के दर्द, ऊर्जा, चयापचय, रक्त शर्करा के स्तर और हड्डियों की मजबूती में मदद करता है। "वे बहुत मजबूत, अधिक जीवंत, अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं," उन्होंने कहा। साथ ही, वे काम पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और उनकी याददाश्त में सुधार होता है - जो यह याद रखने के लिए उपयोगी है कि आपने अपना जिम बैग कहाँ छोड़ा था।

स्पोर्ट इंग्लैंड में स्वास्थ्य और कल्याण नीति के रणनीतिक प्रमुख टॉम बर्टन ने इसे संक्षेप में कहा: "शक्ति-आधारित शारीरिक गतिविधि एक शक्तिशाली उपकरण है, विशेष रूप से स्वस्थ उम्र बढ़ने के समर्थन में - खराब स्वास्थ्य को रोकने या देरी करने, हमें मोबाइल और स्वतंत्र रखने और अतिभारित स्वास्थ्य और देखभाल सेवाओं पर दबाव कम करने में मदद करता है।" दूसरे शब्दों में: भारी चीजें उठाओ, लंबे समय तक जियो, और शायद NHS के कुछ पैसे बचाओ।