新研究表明，每周进行90分钟到两小时的重量训练，可以大大降低早逝风险——这对那些把健身房会员卡当昂贵衣架的人来说，真是个好消息。
从长达数十年的研究中收集的数据显示，对147374名男性和女性进行30年跟踪调查后发现，持续进行阻力训练能显著降低死于心脏病和中风的风险。死于心血管疾病的风险降低了19%，而死于神经系统疾病（如痴呆症）的风险更是下降了27%。总体而言，坚持每周90分钟到两小时重量训练的人，因任何原因早逝的风险降低了13%。
专家表示，这进一步证明了力量训练可以预防或延缓健康问题，可能减轻不堪重负的医疗服务的压力。因为显然，解决英国国家医疗服务体系（NHS）负担过重的办法可能就是多做几个肱二头肌弯举。
28岁的凯特·霍加斯已经在考虑如何在晚年保持健康。她现在喜欢重量训练，也认识到其长期益处。“我希望在70岁、80岁、90岁时还能环游世界，还能抱起孙子孙女和他们一起玩，”她说。志向远大，但至少她选对了爱好。
有氧运动（慢跑、骑自行车、游泳）的好处众所周知。NHS表示，定期有氧运动可以降低心脏病、中风和2型糖尿病的风险，同时减轻压力、增强自信。但力量训练的作用一直不太明确——直到现在。
研究人员发现，“风险最低”的是那些同时进行高水平有氧运动和力量训练的人。最活跃的人每周进行大量有氧运动，早逝风险降低了高达58%。然而，每周进行超过两小时的力量训练并没有带来额外的好处——所以你现在可以放下哑铃回家了。
贝弗·威尔逊是北约克郡哈罗盖特的一名私人教练，她每天都看到这些好处。她指出，力量训练有助于缓解客户的关节疼痛、提高能量、改善新陈代谢、血糖水平和骨骼强度。“他们感觉更强壮、更有活力、更有精力，”她说。此外，他们工作时注意力更集中，记忆力也提高了——这对记住你把健身包放哪儿了很有用。
英格兰体育局健康与福祉政策战略负责人汤姆·伯顿总结道：“基于力量的体育活动是一个强大的工具，特别是在支持健康老龄化方面——有助于预防或延缓健康问题，保持我们的活动能力和独立性，并减轻不堪重负的医疗和护理服务的压力。”换句话说：举起重物，活得更久，也许还能为NHS省点钱。