Ny forskning tyder på att 90 minuter till två timmars styrketräning per vecka kraftigt kan minska risken för en förtida död – vilket är goda nyheter för alla som har använt sitt gymkort som en dyr galge.\n\nData från decennielånga studier med 147 374 män och kvinnor under 30 år fann att konsekvent styrketräning avsevärt minskar risken att dö i hjärtsjukdom och stroke. Risken att dö i hjärt-kärlsjukdom minskade med 19 %, medan risken att dö i neurologisk sjukdom – som demens – sjönk med ännu mer imponerande 27 %. Totalt sett minskade de som höll sig till 90 minuter till två timmars veckovisa styrketräning sin risk för förtida död av någon orsak med 13 %.\n\nExperter säger att detta är ytterligare bevis för att styrkebaserad träning kan förebygga eller fördröja dålig hälsa, vilket potentiellt kan minska trycket på överbelastade hälsovårdstjänster. För tydligen är botemedlet mot en överbelastad NHS bara några bicepscurls.\n\nKate Hogarth, 28, tänker redan på att hålla sig frisk senare i livet. Hon gillar styrketräning nu men inser också de långsiktiga fördelarna. "Jag vill kunna resa världen runt när jag är i 70-, 80-, 90-årsåldern och jag vill kunna lyfta upp mina barnbarn och leka med dem", sa hon. Ambitiöst, men hon har åtminstone rätt hobby.\n\nFördelarna med aerob träning – joggning, cykling, simning – är välkända. NHS säger att regelbunden aerob aktivitet minskar risken för hjärtsjukdom, stroke och typ 2-diabetes, samtidigt som det minskar stress och ökar självkänslan. Men styrketräningens roll har varit mindre tydlig – tills nu.\n\nForskare fann att de "lägsta riskerna" fanns bland personer som gjorde höga nivåer av både aerob träning och styrketräning. De mest aktiva personerna, som loggade många timmars aerob träning varje vecka, såg sin risk för förtida död minska med upp till 58 %. Men att göra mer än två timmars styrketräning per vecka gav inga extra fördelar – så du kan äntligen lägga ner hanteln och gå hem.\n\nBev Wilson, en personlig tränare i Harrogate, North Yorkshire, ser fördelarna dagligen. Hon noterar att styrketräning hjälper kunder med ledvärk, energi, ämnesomsättning, blodsockernivåer och benstyrka. "De känner sig mycket starkare, mer livfulla, mer energiska", sa hon. Dessutom kan de koncentrera sig bättre på jobbet och deras minne förbättras – vilket är praktiskt för att komma ihåg var du lämnade din gymväska.\n\nTom Burton, strategisk ledare för hälso- och välfärdspolicy på Sport England, sammanfattade: "Styrkebaserad fysisk aktivitet är ett kraftfullt verktyg, särskilt för att stödja ett hälsosamt åldrande – hjälper till att förebygga eller fördröja dålig hälsa, hålla oss rörliga och oberoende och minska trycket på överbelastade hälso- och vårdtjänster." Med andra ord: lyft tunga saker, lev längre, och kanske spara NHS några kronor.