Em uma notícia inovadora que não surpreenderá absolutamente ninguém que já sentiu o coração disparar após uma subida rápida, pesquisadores da Universidade de East Anglia e do Hospital Universitário de Norfolk e Norwich confirmaram que subir escadas pode realmente ajudar você a viver mais. O grande estudo, que reuniu dados de mais de 480.000 participantes em nove estudos de alta qualidade, descobriu que os que sobem escadas regularmente tinham 39% menos probabilidade de morrer de doença cardiovascular e 24% menos probabilidade de morrer de qualquer causa em comparação com aqueles que evitavam as escadas como se fosse uma vingança pessoal.
Mas espere, tem mais! O estudo, publicado no American Journal of Cardiovascular Drugs, também descobriu que subir escadas com frequência estava associado a um menor risco de desenvolver doenças cardíacas graves, incluindo ataque cardíaco, derrame e insuficiência cardíaca. Porque aparentemente, seu coração aprecia um pouco de esforço vertical de vez em quando.
O pesquisador principal, Prof. Vassilios Vassiliou, da Norwich Medical School da UEA, com um nome que soa como um deus grego da saúde cardiovascular, observou que a doença cardiovascular é a principal causa de morte no mundo, com casos quase dobrando entre 1990 e 2019. Mas ele está otimista, dizendo: "Subir escadas é uma maneira prática e muitas vezes negligenciada de incorporar atividade física na vida diária."
A Dra. Sophie Paddock, também da UEA e registradora especialista em cardiologia no NNUH, ecoou o sentimento, acrescentando: "Ao contrário de ir à academia ou fazer um treino, subir escadas é algo que você pode facilmente encaixar no seu dia em casa, no trabalho ou quando estiver fora." Ela também ofereceu o sábio conselho: "Se você tiver a escolha de subir escadas ou elevador, vá de escadas, pois isso ajudará seu coração."
O estudo revisou quase 1.900 estudos antes de selecionar nove que atendiam aos seus altos padrões. Os participantes variavam em idade de 35 a 84 anos, e 53% eram mulheres, tornando-o uma amostra bastante representativa da humanidade. Eles foram acompanhados por uma mediana de 14 anos, o que é muito tempo para ser observado enquanto sobe escadas.
Pesquisas anteriores citadas no estudo sugerem que até alguns minutos de subida de escadas várias vezes por semana podem melhorar a aptidão cardiorrespiratória e reduzir os níveis de colesterol. Um grande estudo de coorte até indicou que subir cerca de seis lances de escadas diariamente pode proporcionar o maior benefício. No entanto, os pesquisadores admitem que ainda não têm certeza da "dose" ideal de subida de escadas - porque aparentemente, você pode ter muito de uma coisa boa, embora não tenhamos certeza se alguém realmente testou isso.
A Dra. Paddock observou: "Alguns dos estudos que analisamos mostraram que quanto mais escadas você sobe, maiores são os benefícios para a saúde. Mas mesmo pequenas mudanças tiveram um impacto mensurável." Então, mesmo que você não esteja escalando a Torre Eiffel todos os dias, alguns lances aqui e ali podem resolver.
O Prof. Vassiliou destacou que, com mais de um quarto dos adultos em todo o mundo não atingindo os níveis de atividade recomendados, escolher as escadas oferece uma intervenção realista e escalável. "Incentivar as pessoas a subir escadas em locais de trabalho, prédios públicos e residências poderia fazer parte de uma estratégia mais ampla para reduzir a doença cardiovascular em nível populacional", disse ele, imaginando um futuro onde escadas rolantes são substituídas por grandes escadarias.
Mas antes de você correr para o poço da escada mais próximo, uma palavra de cautela: os pesquisadores observam que subir escadas pode não ser apropriado para todos, especialmente para aqueles com limitações de mobilidade ou condições articulares. Então, se você tem joelhos que rangem como um navio velho, talvez seja melhor ficar no elevador.
O estudo, intitulado 'Avaliando o Impacto da Subida de Escadas na Redução do Risco Cardiovascular: Uma Revisão Sistemática e Meta-análise', foi publicado no American Journal of Cardiovascular Drugs. Os materiais foram fornecidos pela Universidade de East Anglia, e temos certeza de que eles não usaram as escadas para entregá-los.