В сенсационной новости, которая никого не удивит из тех, кто хоть раз чувствовал, как сердце колотится после быстрого подъёма, исследователи из Университета Восточной Англии и Норфолкской и Норвичской университетской больницы подтвердили, что подъём по лестнице действительно может помочь вам жить дольше. Крупное исследование, объединившее данные более 480 000 участников из девяти качественных исследований, показало, что те, кто регулярно поднимается по лестнице, на 39% реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний и на 24% реже умирают от любых причин по сравнению с теми, кто избегает лестниц, как будто те объявили им личную вендетту.

Но подождите, это ещё не всё! Исследование, опубликованное в Американском журнале сердечно-сосудистых препаратов, также показало, что частое подъём по лестнице связано с более низким риском развития серьёзных сердечных заболеваний, включая инфаркт, инсульт и сердечную недостаточность. Потому что, очевидно, ваше сердце ценит небольшие вертикальные усилия время от времени.

Ведущий исследователь профессор Василиос Василиу из Медицинской школы Нориджа при UEA, чьё имя звучит как греческий бог сердечно-сосудистого здоровья, отметил, что сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всём мире, а число случаев почти удвоилось с 1990 по 2019 год. Но он настроен оптимистично, говоря: «Подъём по лестнице — это практичный и часто упускаемый из виду способ включить физическую активность в повседневную жизнь».

Доктор Софи Пэддок, также из UEA и кардиолог-ординатор в NNUH, поддержала эти слова, добавив: «В отличие от похода в спортзал или тренировки, подъём по лестнице легко вписать в свой день дома, на работе или вне дома». Она также дала мудрый совет: «Если у вас есть выбор — лестница или лифт, выбирайте лестницу, это поможет вашему сердцу».

Исследование просмотрело почти 1900 исследований, прежде чем остановиться на девяти, соответствующих их высоким стандартам. Возраст участников варьировался от 35 до 84 лет, 53% из них были женщинами, что делает выборку довольно репрезентативной для человечества. За ними наблюдали в течение медианного периода в 14 лет, что является долгим временем, чтобы за ними наблюдали, пока они поднимаются по лестнице.

Более ранние исследования, цитируемые в этой работе, позволяют предположить, что даже несколько минут подъёма по лестнице несколько раз в неделю могут улучшить кардиореспираторную выносливость и снизить уровень холестерина. Одно крупное когортное исследование даже показало, что подъём примерно на шесть лестничных пролётов в день может принести наибольшую пользу. Однако исследователи признают, что пока не уверены в идеальной «дозе» подъёма по лестнице — потому что, очевидно, хорошего может быть слишком много, хотя мы не уверены, что кто-то на самом деле это проверял.

Доктор Пэддок отметила: «Некоторые из исследований, которые мы рассмотрели, показали, что чем больше лестниц вы преодолеваете, тем больше польза для здоровья. Но даже небольшие изменения оказали измеримое влияние». Так что, даже если вы не штурмуете Эйфелеву башню каждый день, несколько пролётов тут и там могут сработать.

Профессор Василиу подчеркнул, что учитывая, что более четверти взрослых во всём мире не достигают рекомендуемого уровня активности, выбор лестницы является реалистичным и масштабируемым вмешательством. «Поощрение людей подниматься по лестнице на рабочих местах, в общественных зданиях и домах может стать частью более широкой стратегии по снижению сердечно-сосудистых заболеваний на уровне популяции», — сказал он, представляя будущее, в котором эскалаторы заменены величественными лестницами.

Но прежде чем вы побежите к ближайшей лестнице, предупреждение: исследователи отмечают, что подъём по лестнице может подходить не всем, особенно тем, у кого есть ограничения подвижности или проблемы с суставами. Так что, если ваши колени скрипят, как старый корабль, возможно, вам стоит остаться на лифте.

Исследование под названием «Оценка влияния подъёма по лестнице на снижение сердечно-сосудистого риска: систематический обзор и мета-анализ» было опубликовано в Американском журнале сердечно-сосудистых препаратов. Материалы были предоставлены Университетом Восточной Англии, и мы почти уверены, что они не использовали лестницу для их доставки.