I banbrytande nyheter som inte kommer att överraska någon som någonsin känt hjärtat bulta efter en rask klättring, har forskare från University of East Anglia och Norfolk and Norwich University Hospital bekräftat att ta trapporna faktiskt kan hjälpa dig att leva längre. Den stora studien, som samlade data från över 480 000 deltagare i nio högkvalitativa studier, fann att regelbundna trappklättrare hade 39% lägre risk att dö av hjärt-kärlsjukdom och 24% lägre risk att dö av någon orsak jämfört med de som undvek trapporna som om de vore en personlig vendetta.

Men vänta, det finns mer! Studien, publicerad i American Journal of Cardiovascular Drugs, fann också att frekvent trappklättring var associerad med lägre risk att utveckla allvarliga hjärtsjukdomar, inklusive hjärtinfarkt, stroke och hjärtsvikt. För tydligen uppskattar ditt hjärta lite vertikal ansträngning då och då.

Ledande forskare Prof Vassilios Vassiliou från UEA:s Norwich Medical School, med ett namn som låter som en grekisk gud för kardiovaskulär hälsa, noterade att hjärt-kärlsjukdom är den vanligaste dödsorsaken i världen, med fall som nästan fördubblats mellan 1990 och 2019. Men han är optimistisk och säger: "Att ta trapporna är ett praktiskt och ofta förbisett sätt att bygga in fysisk aktivitet i vardagen."

Dr. Sophie Paddock, också från UEA och kardiologisk specialistregistrator vid NNUH, ekade känslan och tillade: "Till skillnad från att gå till gymmet eller träna, är trappklättring något du lätt kan få in i din dag hemma, på jobbet eller när du är ute." Hon gav också det visa rådet: "Om du har valet att ta trapporna eller hissen, ta trapporna för det hjälper ditt hjärta."

Studien granskade nästan 1 900 studier innan de valde ut nio som uppfyllde deras höga standard. Deltagarna var i åldrarna 35 till 84, och 53% var kvinnor, vilket gör det till ett ganska representativt urval av mänskligheten. De följdes under en median på 14 år, vilket är lång tid att bli övervakad medan man klättrar i trappor.

Tidigare forskning som citeras i studien tyder på att även några minuters trappklättring flera gånger i veckan kan förbättra kardiorespiratorisk kondition och sänka kolesterolnivåerna. En stor kohortstudie indikerade till och med att klättra ungefär sex trappor dagligen kan ge störst nytta. Forskarna medger dock att de ännu inte är säkra på den ideala "dosen" av trappklättring - för tydligen kan man få för mycket av det goda, även om vi inte är säkra på att någon faktiskt har testat det.

Dr. Paddock noterade: "En del av studierna vi tittade på visade att ju fler trappor man klättrade, desto större hälsofördelar. Men även små förändringar hade en mätbar effekt." Så även om du inte bestiger Eiffeltornet varje dag, kan några trappor här och där göra susen.

Prof Vassiliou betonade att med mer än en fjärdedel av vuxna världen över som inte når rekommenderade aktivitetsnivåer, erbjuder valet av trappor en realistisk, skalbar intervention. "Att uppmuntra människor att ta trapporna på arbetsplatser, offentliga byggnader och hem skulle kunna vara en del av en bredare strategi för att minska hjärt-kärlsjukdom på befolkningsnivå," sa han och föreställde sig en framtid där rulltrappor ersätts med storslagna trappor.

Men innan du springer till närmaste trapphus, ett varningsord: forskarna noterar att trappklättring kanske inte passar alla, särskilt de med rörelsehinder eller ledproblem. Så om du har knän som knarrar som en gammal båt, kanske du ska hålla dig till hissen.

Studien, med titeln 'Evaluating the Impact of Stair Climbing on Cardiovascular Risk Reduction: A Systematic Review and Meta-analysis,' publicerades i American Journal of Cardiovascular Drugs. Material tillhandahölls av University of East Anglia, och vi är ganska säkra på att de inte använde trapporna för att leverera dem.