Wissenschaftler bestätigen: Treppen sind im Wesentlichen eine Herzrettungsmaschine (Man muss sie nur steigen)

In einer bahnbrechenden Nachricht, die absolut niemanden überraschen wird, der jemals nach einem zügigen Aufstieg das eigene Herz pochen gespürt hat, haben Forscher der University of East Anglia und des Norfolk and Norwich University Hospital bestätigt, dass das Treppensteigen tatsächlich helfen könnte, länger zu leben. Die große Studie, die Daten von über 480.000 Teilnehmern aus neun hochwertigen Studien zusammenführte, ergab, dass regelmäßige Treppensteiger eine um 39% geringere Wahrscheinlichkeit hatten, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, und eine um 24% geringere Wahrscheinlichkeit, aus irgendeinem Grund zu sterben, im Vergleich zu denen, die Treppen mieden, als wären sie eine persönliche Fehde.

Aber halt, es gibt noch mehr! Die Studie, veröffentlicht im American Journal of Cardiovascular Drugs, fand auch heraus, dass häufiges Treppensteigen mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung schwerer Herzerkrankungen verbunden war, einschließlich Herzinfarkt, Schlaganfall und Herzinsuffizienz. Denn offenbar schätzt Ihr Herz ein wenig vertikale Anstrengung ab und zu.

Der leitende Forscher Prof. Vassilios Vassiliou von der Norwich Medical School der UEA, mit einem Namen, der wie ein griechischer Gott der Herz-Kreislauf-Gesundheit klingt, wies darauf hin, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen weltweit die häufigste Todesursache sind, wobei sich die Fälle zwischen 1990 und 2019 fast verdoppelt haben. Aber er ist optimistisch und sagt: "Treppensteigen ist eine praktische und oft übersehene Möglichkeit, körperliche Aktivität in den Alltag zu integrieren."

Dr. Sophie Paddock, ebenfalls von der UEA und Fachärztin für Kardiologie am NNUH, schloss sich dieser Meinung an und fügte hinzu: "Im Gegensatz zum Fitnessstudio oder einem Workout ist Treppensteigen etwas, das man leicht in den Tag integrieren kann, zu Hause, bei der Arbeit oder unterwegs." Sie gab auch den weisen Rat: "Wenn Sie die Wahl zwischen Treppe und Aufzug haben, nehmen Sie die Treppe, denn das hilft Ihrem Herzen."

Die Studie sichtete fast 1.900 Studien, bevor sie sich auf neun einigte, die ihren hohen Standards entsprachen. Die Teilnehmer waren zwischen 35 und 84 Jahre alt, und 53% waren Frauen, was eine ziemlich repräsentative Stichprobe der Menschheit darstellt. Sie wurden im Median 14 Jahre lang beobachtet, was eine lange Zeit ist, um beim Treppensteigen beobachtet zu werden.

Frühere in der Studie zitierte Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass bereits wenige Minuten Treppensteigen mehrmals pro Woche die kardiorespiratorische Fitness verbessern und den Cholesterinspiegel senken können. Eine große Kohortenstudie deutete sogar darauf hin, dass das tägliche Steigen von etwa sechs Treppenabsätzen den größten Nutzen bringen könnte. Die Forscher geben jedoch zu, dass sie sich noch nicht sicher sind, welche ideale "Dosis" Treppensteigen optimal ist – denn offenbar kann man zu viel des Guten haben, obwohl wir nicht sicher sind, ob das jemand tatsächlich getestet hat.

Dr. Paddock merkte an: "Einige der Studien, die wir uns angesehen haben, zeigten, dass je mehr Treppen gestiegen wurden, desto größer der gesundheitliche Nutzen war. Aber selbst kleine Veränderungen hatten eine messbare Wirkung." Selbst wenn Sie also nicht jeden Tag den Eiffelturm erklimmen, könnten ein paar Treppen hier und da den Zweck erfüllen.

Prof. Vassiliou betonte, dass mehr als ein Viertel der Erwachsenen weltweit die empfohlenen Aktivitätsniveaus nicht erreichen, und die Wahl der Treppe eine realistische, skalierbare Intervention bietet. "Menschen zu ermutigen, an Arbeitsplätzen, in öffentlichen Gebäuden und zu Hause die Treppe zu nehmen, könnte Teil einer umfassenderen Strategie zur Reduzierung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen auf Bevölkerungsebene sein", sagte er und stellte sich eine Zukunft vor, in der Rolltreppen durch prächtige Treppenhäuser ersetzt werden.

Aber bevor Sie zum nächsten Treppenhaus sprinten, ein Wort der Vorsicht: Die Forscher weisen darauf hin, dass Treppensteigen möglicherweise nicht für jeden geeignet ist, insbesondere für Menschen mit Mobilitätseinschränkungen oder Gelenkerkrankungen. Wenn Sie also Knie haben, die wie ein altes Schiff knarren, sollten Sie vielleicht beim Aufzug bleiben.

Die Studie mit dem Titel 'Evaluating the Impact of Stair Climbing on Cardiovascular Risk Reduction: A Systematic Review and Meta-analysis' wurde im American Journal of Cardiovascular Drugs veröffentlicht. Die Materialien wurden von der University of East Anglia bereitgestellt, und wir sind uns ziemlich sicher, dass sie die Treppe nicht benutzt haben, um sie zu liefern.