Hızlı bir çıkıştan sonra kalbinin küt küt attığını hisseden hiç kimseyi şaşırtmayacak çığır açan haber: Doğu Anglia Üniversitesi ve Norfolk ve Norwich Üniversite Hastanesi'nden araştırmacılar, merdiven çıkmanın aslında daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini doğruladı. Dokuz yüksek kaliteli çalışmada 480.000'den fazla katılımcının verilerini birleştiren geniş çaplı çalışma, düzenli merdiven çıkanların, merdivenlerden kişisel bir düşmanmış gibi kaçınanlara kıyasla kalp damar hastalığından ölme olasılığının %39, herhangi bir nedenden ölme olasılığının ise %24 daha düşük olduğunu buldu.

Ama durun, dahası var! American Journal of Cardiovascular Drugs'da yayınlanan çalışma, sık merdiven çıkmanın kalp krizi, inme ve kalp yetmezliği dahil ciddi kalp rahatsızlıkları geliştirme riskinin daha düşük olmasıyla ilişkili olduğunu da buldu. Çünkü görünüşe göre kalbiniz ara sıra biraz dikey eforu takdir ediyor.

UEA Norwich Tıp Fakültesi'nden, kulağa bir Yunan kalp sağlığı tanrısı gibi gelen bir isme sahip Baş Araştırmacı Prof. Vassilios Vassiliou, kalp damar hastalığının dünya çapında önde gelen ölüm nedeni olduğunu ve vakaların 1990 ile 2019 arasında neredeyse iki katına çıktığını belirtti. Ancak iyimser: "Merdiven çıkmak, günlük hayata fiziksel aktiviteyi dahil etmenin pratik ve çoğu zaman göz ardı edilen bir yoludur."

Yine UEA'dan ve NNUH'da kardiyoloji uzmanlık kayıt memuru olan Dr. Sophie Paddock da aynı görüşü dile getirerek, "Spor salonuna gitmek veya egzersiz yapmaktan farklı olarak, merdiven çıkmak evde, işte veya dışarıdayken gününüze kolayca sığdırabileceğiniz bir şeydir" dedi. Ayrıca bilgece bir tavsiyede bulundu: "Merdiven veya asansör seçeneğiniz varsa, merdiveni seçin çünkü kalbinize yardımcı olacaktır."

Çalışma, yüksek standartlarını karşılayan dokuz çalışmaya karar vermeden önce yaklaşık 1.900 çalışmayı inceledi. Katılımcıların yaşları 35 ila 84 arasında değişiyordu ve %53'ü kadındı; bu da onu insanlığın oldukça temsili bir örneği yapıyor. Medyan 14 yıl boyunca takip edildiler; bu, merdiven çıkarken izlenmek için uzun bir süre.

Çalışmada atıfta bulunulan daha önceki araştırmalar, haftada birkaç kez birkaç dakikalık merdiven çıkmanın bile kardiyorespiratuar zindeliği artırabileceğini ve kolesterol seviyelerini düşürebileceğini gösteriyor. Büyük bir kohort çalışması, günde yaklaşık altı kat merdiven çıkmanın en büyük faydayı sağlayabileceğini bile gösterdi. Ancak araştırmacılar, ideal merdiven çıkma 'dozundan' henüz emin olmadıklarını kabul ediyorlar - çünkü görünüşe göre iyi bir şeyin fazlası zarar getirebilir, ancak bunu gerçekten test eden biri olduğundan emin değiliz.

Dr. Paddock, "İncelediğimiz bazı çalışmalar, ne kadar çok merdiven çıkılırsa sağlık yararlarının o kadar büyük olduğunu gösterdi. Ancak küçük değişikliklerin bile ölçülebilir bir etkisi vardı" dedi. Yani her gün Eyfel Kulesi'ne tırmanmasanız bile, arada bir birkaç kat işe yarayabilir.

Prof. Vassiliou, dünya genelinde yetişkinlerin dörtte birinden fazlasının önerilen aktivite seviyelerini karşılayamadığını vurgulayarak, merdivenleri seçmenin gerçekçi ve ölçeklenebilir bir müdahale sunduğunu söyledi. "İnsanları işyerlerinde, kamu binalarında ve evlerde merdiven kullanmaya teşvik etmek, kalp damar hastalığını nüfus düzeyinde azaltmaya yönelik daha geniş bir stratejinin parçası olabilir" dedi ve yürüyen merdivenlerin yerini görkemli merdivenlerin aldığı bir gelecek hayal etti.

Ama en yakın merdiven boşluğuna koşmadan önce bir uyarı: Araştırmacılar, merdiven çıkmanın özellikle hareket kısıtlılığı veya eklem rahatsızlığı olanlar için herkes için uygun olmayabileceğini belirtiyor. Yani dizleriniz eski bir gemi gibi gıcırdıyorsa, asansörde kalmak isteyebilirsiniz.

'Kalp Damar Riskini Azaltmada Merdiven Çıkmanın Etkisinin Değerlendirilmesi: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-analiz' başlıklı çalışma American Journal of Cardiovascular Drugs'da yayınlandı. Materyaller Doğu Anglia Üniversitesi tarafından sağlandı ve bunları teslim etmek için merdiven kullanmadıklarına eminiz.