빠른 걸음으로 오르고 나서 심장이 두근거리는 것을 느껴본 사람이라면 누구도 놀라지 않을 획기적인 소식에서, 이스트앵글리아 대학과 노퍽 앤 노리치 대학 병원의 연구자들은 계단을 이용하는 것이 실제로 더 오래 살게 도와줄 수 있다는 것을 확인했습니다. 9개의 고품질 연구에서 48만 명 이상의 참가자 데이터를 통합한 대규모 연구에서, 정기적으로 계단을 오르는 사람들은 계단을 마치 개인적인 원한이라도 있는 것처럼 피하는 사람들에 비해 심혈관 질환으로 사망할 확률이 39% 낮고, 모든 원인으로 사망할 확률이 24% 낮은 것으로 나타났습니다.

하지만 잠깐, 더 있습니다! 미국 심혈관 약물 저널에 게재된 이 연구는 또한 잦은 계단 오르기가 심장 마비, 뇌졸중, 심부전을 포함한 심각한 심장 질환 발병 위험 감소와 관련이 있음을 발견했습니다. 왜냐하면 분명히, 당신의 심장은 가끔 수직적인 노력을 좋아하기 때문입니다.

UEA 노리치 의과대학의 수석 연구원인 바실리오스 바실리우 교수는 심혈관 질환이 전 세계 사망 원인 1위이며, 1990년에서 2019년 사이에 사례가 거의 두 배로 증가했다고 언급했습니다. 그러나 그는 낙관적이며, "계단을 이용하는 것은 일상 생활에 신체 활동을 통합하는 실용적이고 종종 간과되는 방법입니다"라고 말합니다.

또한 UEA 출신이자 NNUH의 심장학 전문 레지스트라인 소피 패독 박사는 이에 동의하며, "체육관에 가거나 운동을 하는 것과 달리, 계단 오르기는 집, 직장, 또는 외출 중에 쉽게 할 수 있는 것입니다"라고 덧붙였습니다. 그녀는 또한 "계단을 이용할지 엘리베이터를 이용할지 선택할 수 있다면, 계단을 선택하세요. 그것이 심장에 도움이 될 것입니다"라는 현명한 조언을 제공했습니다.

이 연구는 높은 기준을 충족하는 9개 연구를 선정하기 전에 거의 1,900개의 연구를 검토했습니다. 참가자 연령은 35세에서 84세였으며, 53%가 여성이었고, 이는 상당히 대표적인 표본이었습니다. 그들은 중앙값 14년 동안 추적 관찰되었는데, 이는 계단을 오르는 동안 지켜보는 데는 긴 시간입니다.

연구에서 인용된 이전 연구에 따르면, 일주일에 여러 번 몇 분간의 계단 오르기만으로도 심폐 건강이 개선되고 콜레스테롤 수치가 감소할 수 있습니다. 한 대규모 코호트 연구는 매일 약 6층의 계단을 오르는 것이 가장 큰 이점을 제공할 수 있다고 시사했습니다. 그러나 연구자들은 아직 이상적인 계단 오르기 "용량"을 확신하지 못한다고 인정합니다. 왜냐하면 분명히, 너무 많은 좋은 것이 있을 수 있기 때문입니다. 하지만 실제로 그것을 테스트한 사람이 있는지는 확실하지 않습니다.

패독 박사는 "우리가 살펴본 연구 중 일부는 계단을 많이 오를수록 건강상의 이점이 더 크다는 것을 보여주었습니다. 그러나 작은 변화도 측정 가능한 영향을 미쳤습니다"라고 언급했습니다. 따라서 매일 에펠탑을 오르지 않더라도, 여기저기서 몇 층씩 오르는 것이 효과가 있을 수 있습니다.

바실리우 교수는 전 세계 성인의 4분의 1 이상이 권장 활동 수준을 충족하지 못한다는 점을 강조하며, 계단을 선택하는 것이 현실적이고 확장 가능한 중재를 제공한다고 말했습니다. "직장, 공공 건물, 가정에서 사람들이 계단을 이용하도록 장려하는 것은 인구 수준에서 심혈관 질환을 줄이기 위한 더 넓은 전략의 일부가 될 수 있습니다"라고 그는 말하며, 에스컬레이터가 웅장한 계단으로 대체되는 미래를 상상했습니다.

그러나 가장 가까운 계단으로 달려가기 전에, 한마디 주의: 연구자들은 계단 오르기가 이동 제한이나 관절 질환이 있는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있다고 지적합니다. 따라서 무릎이 오래된 배처럼 삐걱거린다면 엘리베이터를 이용하는 것이 좋을 수 있습니다.

'계단 오르기가 심혈관 위험 감소에 미치는 영향 평가: 체계적 검토 및 메타 분석'이라는 제목의 이 연구는 미국 심혈관 약물 저널에 게재되었습니다. 자료는 이스트앵글리아 대학에서 제공되었으며, 우리는 그들이 자료를 전달할 때 계단을 사용하지 않았다고 확신합니다.