एक ऐसी खबर जो किसी को भी आश्चर्यचकित नहीं करेगी, जिसने कभी तेज चढ़ाई के बाद अपने दिल की धड़कन महसूस की है, यूनिवर्सिटी ऑफ ईस्ट एंग्लिया और नॉरफ़ॉक और नॉर्विच यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल के शोधकर्ताओं ने पुष्टि की है कि सीढ़ियाँ चढ़ना वास्तव में आपको लंबा जीवन जीने में मदद कर सकता है। नौ उच्च-गुणवत्ता वाले अध्ययनों में 480,000 से अधिक प्रतिभागियों के डेटा को एकत्र करने वाले बड़े अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से सीढ़ियाँ चढ़ने वालों में हृदय रोग से मरने की संभावना 39% कम और किसी भी कारण से मरने की संभावना 24% कम थी, उन लोगों की तुलना में जो सीढ़ियों से ऐसे बचते थे जैसे उनसे कोई पुरानी दुश्मनी हो।

लेकिन रुकिए, और भी है! अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोवैस्कुलर ड्रग्स में प्रकाशित अध्ययन में यह भी पाया गया कि बार-बार सीढ़ियाँ चढ़ना दिल की गंभीर स्थितियों, जिनमें दिल का दौरा, स्ट्रोक और दिल की विफलता शामिल हैं, के विकसित होने के कम जोखिम से जुड़ा था। क्योंकि जाहिर है, आपका दिल थोड़ी ऊर्ध्वाधर मेहनत की सराहना करता है।

यूईए के नॉर्विच मेडिकल स्कूल के प्रमुख शोधकर्ता प्रोफेसर वासिलियोस वासिलिउ, जिनका नाम हृदय स्वास्थ्य के ग्रीक देवता जैसा लगता है, ने कहा कि हृदय रोग दुनिया भर में मृत्यु का प्रमुख कारण है, 1990 और 2019 के बीच मामले लगभग दोगुने हो गए हैं। लेकिन वे आशावादी हैं, कहते हैं, "सीढ़ियाँ चढ़ना दैनिक जीवन में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने का एक व्यावहारिक और अक्सर अनदेखा तरीका है।"

यूईए से भी और एनएनयूएच में कार्डियोलॉजी विशेषज्ञ रजिस्ट्रार डॉ. सोफी पैडॉक ने इस भावना को दोहराया, और कहा, "जिम जाने या कसरत करने के विपरीत, सीढ़ियाँ चढ़ना कुछ ऐसा है जिसे आप घर, काम या बाहर आसानी से अपने दिन में शामिल कर सकते हैं।" उन्होंने यह बुद्धिमानी भरी सलाह भी दी, "अगर आपके पास सीढ़ियाँ या लिफ्ट लेने का विकल्प है, तो सीढ़ियाँ चुनें क्योंकि इससे आपके दिल को मदद मिलेगी।"

अध्ययन ने अपने उच्च मानकों को पूरा करने वाले नौ अध्ययनों पर समझौता करने से पहले लगभग 1,900 अध्ययनों की समीक्षा की। प्रतिभागियों की आयु 35 से 84 वर्ष के बीच थी, और 53% महिलाएं थीं, जो मानवता का काफी प्रतिनिधि नमूना बनाती हैं। उन्हें औसतन 14 वर्षों तक देखा गया, जो सीढ़ियाँ चढ़ते हुए देखे जाने के लिए एक लंबा समय है।

अध्ययन में उद्धृत पहले के शोध से पता चलता है कि सप्ताह में कई बार सीढ़ियाँ चढ़ने के कुछ मिनट भी कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार कर सकते हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं। एक बड़े समूह के अध्ययन ने यहां तक संकेत दिया कि प्रतिदिन लगभग छह मंजिल की सीढ़ियाँ चढ़ने से सबसे अधिक लाभ हो सकता है। हालांकि, शोधकर्ता स्वीकार करते हैं कि उन्हें अभी तक सीढ़ियाँ चढ़ने की आदर्श "खुराक" के बारे में यकीन नहीं है - क्योंकि जाहिर है, किसी अच्छी चीज़ की अधिकता भी हो सकती है, हालांकि हमें यकीन नहीं है कि किसी ने वास्तव में इसका परीक्षण किया है।

डॉ. पैडॉक ने कहा, "हमने जिन अध्ययनों को देखा उनमें से कुछ ने दिखाया कि जितनी अधिक सीढ़ियाँ चढ़ी गईं, स्वास्थ्य लाभ उतना ही अधिक था। लेकिन छोटे बदलावों का भी मापने योग्य प्रभाव था।" इसलिए, भले ही आप हर दिन एफिल टॉवर नहीं चढ़ रहे हों, यहाँ-वहाँ कुछ मंजिलें चढ़ना काम कर सकता है।

प्रोफेसर वासिलिउ ने इस बात पर प्रकाश डाला कि दुनिया भर में एक चौथाई से अधिक वयस्क अनुशंसित गतिविधि स्तरों को पूरा करने में विफल रहते हैं, सीढ़ियाँ चुनना एक यथार्थवादी, स्केलेबल हस्तक्षेप प्रदान करता है। "कार्यस्थलों, सार्वजनिक भवनों और घरों में लोगों को सीढ़ियाँ लेने के लिए प्रोत्साहित करना जनसंख्या स्तर पर हृदय रोग को कम करने की व्यापक रणनीति का हिस्सा हो सकता है," उन्होंने कहा, एक ऐसे भविष्य की कल्पना करते हुए जहाँ एस्केलेटर को भव्य सीढ़ियों से बदल दिया जाए।

लेकिन इससे पहले कि आप निकटतम सीढ़ी की ओर दौड़ें, एक शब्द सावधानी: शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि सीढ़ियाँ चढ़ना सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, विशेष रूप से गतिशीलता सीमाओं या जोड़ों की स्थिति वाले लोगों के लिए। इसलिए, यदि आपके घुटने पुराने जहाज की तरह चरमराते हैं, तो आप लिफ्ट का उपयोग करना चाह सकते हैं।

'सीढ़ी चढ़ने के हृदय जोखिम में कमी पर प्रभाव का मूल्यांकन: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण' शीर्षक वाला यह अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोवैस्कुलर ड्रग्स में प्रकाशित हुआ था। सामग्री यूनिवर्सिटी ऑफ ईस्ट एंग्लिया द्वारा प्रदान की गई थी, और हमें पूरा यकीन है कि उन्होंने उन्हें वितरित करने के लिए सीढ़ियों का उपयोग नहीं किया।