五分之一的人经常拖延，但研究人员表示，拖延者的类型可以揭示更深层次的东西。你是梦想家还是叛逆者？享乐主义者还是寻求刺激者？根据本周出版相关书籍的剑桥大学讲师伊塔马尔·沙茨博士的说法，人们可以是九种类型中的任何一种，有时甚至同时是多种。

梦想家对未来幻想过多，而叛逆者感到缺乏控制，以拖延作为抗议。享乐主义者过于在意即时快乐，寻求刺激者喜欢在截止日期前冒险，而“之字形者”则过于频繁地在任务之间切换。其他类型包括担忧者、悲观主义者、完美主义者和因工作过度而疲惫的倦怠者。

英国心理学会的工作场所心理学家伊恩·麦克雷表示，只要人们明白这些不是永久性格特征，标签是可以的。他建议用“今天表现得像个完美主义者”而不是“我是个完美主义者”来思考。杜伦大学的著名专家福西亚·西罗伊斯教授完全拒绝分类，称拖延的主要原因通常是相同的：逃避不良情绪。“我们不是在拖延任务，而是在避免与任务相关的不愉快情绪，”她解释道。

大脑活动研究表明，拖延者在情绪调节区域存在差异。“一旦我们感知到威胁，杏仁核就会被激活，而且这个威胁传感器的反应速度比我们大脑理性部分的反应时间更快，”西罗伊斯说。第一步是识别并命名不良情绪，然后寻找其来源——无论是来自完美主义、自我批评还是预期困难。呼吸和正念等技巧可以帮助停止焦虑循环。策略包括管理内疚感、对自己更友善、消除干扰以及将压倒性的任务分解为可管理的步骤。

但麦克雷表示，拖延有时可能是件好事——有些问题会自行解决。对于令人厌烦且必须完成的任务，最大的障碍通常只是开始。专注于采取行动，而不是寻找动力。“开始并继续的动力可能就是你所需要的，”他补充道。