O cincime dintre noi sunt vinovați de procrastinare regulată, dar cercetătorii spun că tipul de procrastinator care suntem poate dezvălui ceva mai profund despre noi. Ești un visător sau un rebel? Hedonist sau căutător de senzații tari? Potrivit dr. Itamar Shatz, lector la Universitatea Cambridge care publică o carte pe această temă săptămâna aceasta, oamenii pot fi oricare dintre cele nouă tipuri, uneori simultan.

Visătorii fantezează prea mult despre viitor, în timp ce rebelii simt o lipsă de control și amână în semn de protest. Hedoniștii se preocupă prea mult de plăcerea imediată, căutătorii de senzații tari se bucură de un termen limită pe propria răspundere, iar zigzagatorii schimbă prea des între sarcini. Celelalte tipuri includ îngrijorații, pesimiștii, perfecționiștii și epuizații care sunt obosiți de la munca prea grea.

Psihologul organizațional Ian MacRae, de la Societatea Britanică de Psihologie, spune că etichetele sunt în regulă atâta timp cât oamenii înțeleg că acestea nu sunt trăsături permanente de caracter. El recomandă să gândim în termeni de „acționez ca un perfecționist azi” mai degrabă decât „sunt un perfecționist”. Prof. Fuschia Sirois, un expert renumit la Universitatea Durham, respinge categoriile în totalitate, spunând că motivul principal pentru procrastinare este de obicei același: să eviți sentimentele neplăcute. „Nu amânăm sarcina, ci evităm emoțiile neplăcute asociate cu ea”, explică ea.

Studiile activității cerebrale arată că procrastinatorii au diferențe în zonele de reglare emoțională. „De îndată ce simțim o amenințare, amigdala se activează, iar acel senzor de amenințare este mai rapid decât timpul de răspuns al părții raționale a creierului nostru”, spune Sirois. Primul pas este să recunoști și să numești emoția negativă, apoi să-i cauți sursa – fie că este vorba de perfecționism, autocritică sau anticiparea dificultății. Tehnici precum respirația și mindfulness pot ajuta la oprirea ciclului anxios. Strategiile includ gestionarea vinovăției, a fi mai blând cu tine însuți, eliminarea distragerilor și descompunerea sarcinilor copleșitoare în pași gestionabili.

Dar MacRae spune că procrastinarea poate fi uneori un lucru bun – unele probleme se rezolvă de la sine. Pentru sarcinile obligatorii și greoaie, cel mai mare obstacol este de obicei să începi. Concentrează-te pe acțiune în loc să cauți motivația. „Momentul de a începe și a continua poate fi ceea ce ai nevoie”, adaugă el.