私たちの5人に1人は定期的に先延ばしにする罪を犯しているが、研究者によると、先延ばしにする人のタイプは私たちについてより深い何かを明らかにする可能性があるという。あなたは夢想家か、それとも反逆者か？快楽主義者か、スリルを求める者か？今週このテーマに関する本を出版するケンブリッジ大学の講師、イタマー・シャッツ博士によると、人は9つのタイプのいずれかになる可能性があり、時には同時に複数のタイプになることもある。

夢想家は未来について空想しすぎる一方、反逆者はコントロールの欠如を感じ、抗議として先延ばしにする。快楽主義者は即時の快楽を重視しすぎ、スリルを求める者は自らの危険を顧みず締め切りを楽しみ、ジグザグ型はタスクを頻繁に切り替えすぎる。他のタイプには、心配性、悲観主義者、完璧主義者、そして働きすぎで疲れ切った burnout が含まれる。

英国心理学会の職場心理学者イアン・マクレー氏は、人々がこれらが永続的な性格特性ではないことを理解している限り、ラベルは問題ないと言う。彼は「私は完璧主義者だ」ではなく「今日は完璧主義者のように振る舞っている」と考えることを勧めている。ダラム大学の著名な専門家フスキア・シロワ教授はカテゴリーを完全に否定し、先延ばしにする主な理由は通常同じだと述べている：嫌な感情を回避するためだ。「私たちはタスクを先延ばしにしているのではなく、それに関連する不快な感情を避けているのです」と彼女は説明する。

脳活動の研究は、先延ばしにする人が感情調節領域に違いがあることを示している。「脅威を感知するとすぐに扁桃体が活性化され、その脅威センサーは私たちの脳の理性的な部分の応答時間よりも速いのです」とシロワ氏は言う。最初のステップは、嫌な感情を認識して名前を付け、その原因を探ることだ——完璧主義、自己批判、または困難の予測から来るものかどうか。呼吸法やマインドフルネスなどのテクニックは、不安のサイクルを止めるのに役立つ。戦略には、罪悪感を管理すること、自分に優しくすること、気を散らすものを取り除くこと、圧倒的なタスクを管理可能なステップに分解することが含まれる。

しかしマクレー氏は、先延ばしにすることが時には良いこともあると言う——いくつかの問題は自然に解決する。面倒でやらなければならないタスクについては、最大のハードルは通常、始めることだけだ。モチベーションを探すのではなく、行動を起こすことに集中しよう。「始めて続ける勢いがあなたに必要なものかもしれません」と彼は付け加える。