Пятая часть из нас регулярно прокрастинирует, но исследователи говорят, что тип прокрастинатора может рассказать о нас нечто более глубокое. Вы мечтатель или бунтарь? Гедонист или искатель острых ощущений? По словам доктора Итамара Шаца, лектора Кембриджского университета, который на этой неделе публикует книгу на эту тему, люди могут быть любым из девяти типов, иногда одновременно.

Мечтатели слишком много фантазируют о будущем, в то время как бунтари чувствуют недостаток контроля и прокрастинируют в знак протеста. Гедонисты слишком заботятся о сиюминутном удовольствии, искатели острых ощущений наслаждаются дедлайном на свой страх и риск, а зигзагообразные слишком часто переключаются между задачами. Другие типы включают тревожных, пессимистов, перфекционистов и выгоревших, которые устали от слишком усердной работы.

Психолог на рабочем месте Ян Макрей из Британского психологического общества говорит, что ярлыки — это нормально, пока люди понимают, что это не постоянные черты характера. Он рекомендует думать в терминах "вести себя как перфекционист сегодня", а не "я перфекционист". Профессор Фушия Сируа, известный эксперт из Даремского университета, полностью отвергает категории, утверждая, что основная причина прокрастинации обычно одна и та же: избежать плохих чувств. "Мы прокрастинируем не задачу, мы избегаем неприятных эмоций, связанных с ней", — объясняет она.

Исследования активности мозга показывают, что у прокрастинаторов есть различия в областях регуляции эмоций. "Как только мы чувствуем угрозу, активируется миндалевидное тело, и этот датчик угрозы быстрее, чем время реакции рациональной части нашего мозга", — говорит Сируа. Первый шаг — распознать и назвать плохую эмоцию, затем найти ее источник — будь то перфекционизм, самокритика или ожидание трудностей. Такие техники, как дыхание и осознанность, могут помочь разорвать тревожный цикл. Стратегии включают управление чувством вины, более доброе отношение к себе, избавление от отвлекающих факторов и разбивку непосильных задач на выполнимые шаги.

Но Макрей говорит, что прокрастинация иногда может быть полезной — некоторые проблемы решаются сами собой. Для обременительных обязательных задач самым большим препятствием обычно является просто начало. Сосредоточьтесь на действии вместо поиска мотивации. "Импульс начать и продолжать может быть тем, что вам нужно", — добавляет он.