Her beş kişiden biri düzenli olarak erteleme suçu işliyor, ancak araştırmacılar erteleyici türümüzün bizim hakkımızda daha derin bir şey ortaya çıkarabileceğini söylüyor. Hayalperest misiniz yoksa asi mi? Hazcı mı yoksa heyecan arayıcısı mı? Bu hafta konuyla ilgili bir kitap yayınlayan Cambridge Üniversitesi öğretim üyesi Dr. Itamar Shatz'a göre, insanlar dokuz türden herhangi biri olabilir, bazen aynı anda.

Hayalperestler gelecek hakkında çok fazla hayal kurar, asiler ise kontrol eksikliği hisseder ve protesto amacıyla erteler. Hazcılar anlık zevke çok önem verir, heyecan arayıcılar kendi tehlikelerine rağmen son teslim tarihinden keyif alır ve zikzakçılar görevler arasında çok sık geçiş yapar. Diğer türler arasında endişeliler, karamsarlar, mükemmeliyetçiler ve çok çalışmaktan yorulmuş tükenmişler bulunur.

İş psikoloğu Ian MacRae, etiketlerin insanların bunların kalıcı karakter özellikleri olmadığını anlaması koşuluyla sorun olmadığını söylüyor. "Ben bir mükemmeliyetçiyim" yerine "bugün mükemmeliyetçi gibi davranıyorum" şeklinde düşünmeyi öneriyor. Durham Üniversitesi'nden saygın uzman Prof. Fuschia Sirois ise kategorileri tamamen reddediyor ve ertelemenin ana nedeninin genellikle aynı olduğunu söylüyor: kötü duygulardan kaçmak. "Görevi ertelemiyoruz, onunla ilişkili hoş olmayan duygulardan kaçınıyoruz," diye açıklıyor.

Beyin aktivitesi çalışmaları, erteleyicilerin duygu düzenleme alanlarında farklılıklar olduğunu gösteriyor. "Bir tehdit algıladığımız anda amigdala aktive olur ve bu tehdit sensörü, beynimizin rasyonel kısmının tepki süresinden daha hızlıdır," diyor Sirois. İlk adım, kötü duyguyu tanımak ve adlandırmak, ardından kaynağını aramaktır - ister mükemmeliyetçilik, ister özeleştiri veya zorluk beklentisi olsun. Nefes egzersizleri ve farkındalık gibi teknikler kaygı döngüsünü kapatmaya yardımcı olabilir. Stratejiler arasında suçluluk duygusunu yönetmek, kendinize karşı daha nazik olmak, dikkat dağıtıcı unsurlardan kurtulmak ve bunaltıcı görevleri yönetilebilir adımlara bölmek yer alır.

Ancak MacRae, ertelemenin bazen iyi bir şey olabileceğini söylüyor - bazı sorunlar kendiliğinden çözülür. Zorunlu yapılması gereken görevler için en büyük engel genellikle sadece başlamaktır. Motivasyon aramak yerine harekete geçmeye odaklanın. "Başlamanın ve devam etmenin ivmesi ihtiyacınız olan şey olabilir," diye ekliyor.