हम में से पाँचवाँ हिस्सा नियमित रूप से टालमटोल करने का दोषी है, लेकिन शोधकर्ताओं का कहना है कि हम किस प्रकार के टालमटोल करने वाले हैं, यह हमारे बारे में कुछ गहरा बता सकता है। क्या आप एक स्वप्नद्रष्टा हैं या विद्रोही? सुखवादी या रोमांच-चाहने वाले? कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के व्याख्याता डॉ. इतामार शात्ज़ के अनुसार, जो इस सप्ताह इस विषय पर एक पुस्तक प्रकाशित कर रहे हैं, लोग नौ प्रकारों में से कोई भी हो सकते हैं, कभी-कभी एक साथ कई।

स्वप्नद्रष्टा भविष्य के बारे में बहुत अधिक कल्पना करते हैं, जबकि विद्रोही नियंत्रण की कमी महसूस करते हैं और विरोध में टालमटोल करते हैं। सुखवादी तत्काल सुख की बहुत अधिक परवाह करते हैं, रोमांच-चाहने वाले अपने जोखिम पर समय सीमा का आनंद लेते हैं, और ज़िगज़ैगर कार्यों के बीच बहुत बार स्विच करते हैं। अन्य प्रकारों में चिंतित, निराशावादी, पूर्णतावादी, और वे लोग शामिल हैं जो बहुत अधिक मेहनत करने से थक गए हैं।

कार्यस्थल मनोवैज्ञानिक इयान मैकरे, ब्रिटिश साइकोलॉजिकल सोसाइटी से, कहते हैं कि लेबल ठीक हैं जब तक लोग समझते हैं कि ये स्थायी चरित्र लक्षण नहीं हैं। वह "मैं एक पूर्णतावादी हूँ" के बजाय "आज एक पूर्णतावादी की तरह अभिनय करना" के संदर्भ में सोचने की सलाह देते हैं। डरहम विश्वविद्यालय की प्रसिद्ध विशेषज्ञ प्रो. फुशिया सिरोइस श्रेणियों को पूरी तरह से खारिज करती हैं, कहती हैं कि टालमटोल करने का मुख्य कारण आमतौर पर एक ही है: बुरी भावनाओं से बचना। "हम कार्य को टाल नहीं रहे हैं, हम उससे जुड़ी अप्रिय भावनाओं से बच रहे हैं," वह बताती हैं।

मस्तिष्क गतिविधि अध्ययनों से पता चलता है कि टालमटोल करने वालों में भावना विनियमन क्षेत्रों में अंतर होता है। "जैसे ही हमें कोई खतरा महसूस होता है, एमिग्डाला सक्रिय हो जाता है, और वह खतरा-संवेदक हमारे मस्तिष्क के तर्कसंगत भाग की प्रतिक्रिया समय से तेज़ होता है," सिरोइस कहती हैं। पहला कदम बुरी भावना को पहचानना और नाम देना है, फिर उसके स्रोत की तलाश करना - चाहे वह पूर्णतावाद, आत्म-आलोचना, या कठिनाई की आशंका से हो। चिंता चक्र को बंद करने के लिए साँस लेने और माइंडफुलनेस जैसी तकनीकें मदद कर सकती हैं। रणनीतियों में अपराध का प्रबंधन करना, अपने प्रति दयालु होना, विकर्षणों से छुटकारा पाना, और भारी कार्यों को प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करना शामिल है।

लेकिन मैकरे कहते हैं कि टालमटोल करना कभी-कभी एक अच्छी बात हो सकती है - कुछ समस्याएं खुद ही हल हो जाती हैं। कठिन अनिवार्य कार्यों के लिए, सबसे बड़ी बाधा आमतौर पर बस शुरू करना होता है। प्रेरणा की खोज करने के बजाय कार्रवाई करने पर ध्यान दें। "शुरू करने और जारी रखने की गति वह हो सकती है जिसकी आपको आवश्यकता है," वह आगे कहते हैं।