霍莉·沙曼曾完全确信自己快要死了。这位25岁的姑娘每周会“四到五次”出现在医院，抱怨胸口剧痛，其中一次特别难忘的就诊让她在急诊室待了13个小时。医生做了一项又一项检查，结果什么毛病都没发现。而事实证明，问题恰恰就出在这里。

沙曼说，她小时候就“总是担心”自己的健康，回忆起自己会找“任何借口”让学校把她送回家，好钻进被窝里。她22岁生日的晚餐是在餐厅厕所里度过的，“经历了我有史以来最严重的恐慌发作”——这一里程碑事件开启了她多年的健康焦虑、数小时的症状搜索，以及一种普遍的恐慌性孤立感。

“我一直在谷歌搜索，还用ChatGPT，用尽一切能告诉我哪里出了问题的来源，”她说。毕竟，没有什么比让大型语言模型给你诊断更能让人安心的了。“我在医院待了太长时间。他们会告诉我没事，他们会检查一切。我回到家，但然后我的腿感觉无力，所以我就去谷歌搜，然后它说这是心力衰竭的迹象。所以我又回去了，这简直就是一个无休止的循环。”

最严重的时候，她“完全与所有人断了联系”，不再回复家人的消息，以避免重复的对话。她的感情关系也受到了打击。“到了他说什么都不是对的地步，”她说。“我会难过，因为他不理解我脑子里在想什么。当我以为自己真的快死了的时候，你怎么能告诉别人一切都没事呢？”

临床心理学家柯伦·施纳克博士将健康焦虑定义为“在你并未生病时，持续担心自己会患上重病或变得重病。”关键迹象包括“检查”行为——频繁检查身体、量体温或血压，或上网研究症状。另一个是不断从互联网、朋友或家人那里寻求 reassurance，确认你安全健康，她告诉Complex with Kimberley Wilson。其他人可能会经历“回避”——不看自己的身体或跳过看医生，因为他们害怕“最坏的情况”。有些人可能会“扮演病人的角色，”她补充道。“你可能会放慢动作，停止锻炼，你对待自己和自己的身心，就好像你已经病了一样。”

沙曼最终被诊断出健康焦虑和与健康相关的强迫症（OCD）。她感谢家人和伴侣“极其支持”，帮助她通过焦虑管理技巧达到了“更好的状态”。一个诀窍：写下她的症状——“胸痛，剧烈”——然后在一天结束时注明她没事。“然后下次我再有这种感觉时，我就有东西可读，我会想，但我当时以为自己快死了，可我没有。”

沙曼说她的健康焦虑“不再控制她的生活了。”她的建议是：“你需要在焦虑的时候推动自己去做事，不要搁置你的生活，因为我这样做了很多年。”

施纳克博士说，如果你有一个“新的、令人担忧的或持续不退的”症状，查看NHS网站是“负责任的健康行为”。如果症状持续超过两周，她建议预约全科医生。（这里是何时拨打111、999或去急诊室的指南。）以下是施纳克博士的一些可能有所帮助的建议：

挑战最坏情况的思维——给你的大脑提供身体感觉的其他解释；背部僵硬可能是姿势不良，而不是严重疾病。

限制寻求 reassurance——设定规则和时间限制，规定你多久问一次朋友或家人关于症状的问题，并坚持执行。

消耗焦虑能量——进行短时间的快速运动，如开合跳，帮助处理肾上腺素和皮质醇。

让自己接地——使用强烈的感官体验，如握冰块或品尝酸辣的东西。

呼吸技巧——做一个长