Hollie Sharman ölmek üzere olduğuna tamamen inanmıştı. 25 yaşındaki kadın, dayanılmaz göğüs ağrısı şikayetiyle haftada "dört ila beş kez" hastaneye gidiyordu ve özellikle unutulmaz bir ziyaretinde acil serviste 13 saat geçirdi. Doktorlar test üstüne test yaptı ve hiçbir sorun bulamadı. Ki anlaşılan, sorun da buydu.

Sharman, çocukken sağlığı hakkında "her zaman endişelendiğini" söylüyor ve okuldan eve gönderilmek için "her türlü bahaneyi" uydurup yatağa girdiğini hatırlıyor. 22. yaş günü yemeği, restoran tuvaletinde "hayatımın en kötü panik atağını geçirerek" geçti - bu dönüm noktası, yıllarca süren sağlık kaygısını, saatlerce semptom aramayı ve genel bir panik dolu izolasyon duygusunu başlattı.

"Sürekli Google'da arıyordum ve ChatGPT kullanıyordum, bana neyin yanlış olduğunu söyleyebilecek her kaynağı," diyor. Çünkü büyük bir dil modeline teşhis koydurmak kadar iç rahatlatıcı bir şey yok. "Hastanede çok uzun zaman geçirdim. Bana bir şey olmadığını söylüyorlardı, her şeyi kontrol ediyorlardı. Eve gidiyordum, ama sonra bacaklarım zayıf hissediyordu, onu Google'da arıyordum ve kalp yetmezliği belirtisi olduğunu söylüyordu. Sonra geri gidiyordum, kelimenin tam anlamıyla kısır bir döngüydü."

En kötü zamanlarında, "herkesten tamamen koptu" ve tekrarlayan konuşmalardan kaçınmak için aile mesajlarına yanıt vermeyi bıraktı. İlişkisi de zarar gördü. "Öyle bir noktaya geldi ki, söylediği hiçbir şey doğru şey olamıyordu," diyor. "Kendi kafamın içinde neler olup bittiğini anlamadığı için üzülüyordum. Gerçekten ölmek üzere olduğumu düşünürken birine her şeyin yolunda olduğunu nasıl söylersiniz?"

Klinik psikolog Dr. Kirren Schnack, sağlık kaygısını "hasta olmadığınız halde ciddi şekilde hasta olma veya ciddi şekilde hastalanma konusunda sürekli endişe" olarak tanımlıyor. Temel belirtiler arasında "kontrol" davranışları - vücudunuzu sık sık incelemek, ateşinizi veya tansiyonunuzu ölçmek veya çevrimiçi semptomları araştırmak - yer alıyor. Bir diğeri ise internetten, arkadaşlardan veya aileden güvende ve sağlıklı olduğunuza dair sürekli güvence aramak, diyor Complex with Kimberley Wilson'a. Diğerleri "kaçınma" yaşayabilir - "en kötüsünden" korktukları için vücutlarına bakmamak veya doktor randevularını atlamak. Bazıları "hasta birinin kişiliğine bürünebilir" diye ekliyor. "Hareketlerinizi yavaşlatabilir ve egzersizi bırakabilirsiniz, kendinizi ve bedeninizi ve zihninizi zaten hasta gibi muamele ediyorsunuz."

Sharman sonunda sağlık kaygısı ve sağlıkla ilgili obsesif kompulsif bozukluk (OKB) teşhisi aldı. Ailesi ve partnerinin "inanılmaz destekleyici" olduğunu ve kaygı yönetimi teknikleriyle "daha iyi bir yere" ulaşmasına yardımcı olduklarını söylüyor. Bir numara: semptomlarını yazmak - "göğüs ağrısı, dayanılmaz" - ve günün sonunda iyi olduğunu not etmek. "Ve sonra bir dahaki sefere aynı şeyi yaşadığımda, okuyacak bir şeyim olurdu ve 'ama o zaman öleceğimi sanmıştım ve ölmemiştim' derdim."

Sharman, sağlık kaygısının "artık hayatını kontrol etmediğini" söylüyor. Tavsiyesi: "Kendinizi zorlamanız ve endişeliyken bir şeyler yapmanız gerekiyor, hayatınızı askıya almayın çünkü ben yıllarca öyle yaptım."

Dr. Schnack, "yeni, endişe verici veya geçmeyen" bir semptomunuz varsa, NHS web sitesini kontrol etmenin "sorumlu sağlık davranışı" olduğunu söylüyor. Bir semptom iki haftadan uzun sürerse, bir pratisyen hekim randevusu almasını öneriyor. (111'i, 999'u ne zaman arayacağınız veya acil servise ne zaman gideceğiniz burada.) Ve işte Dr. Schnack'tan yardımcı olabilecek bazı ipuçları:

En kötü senaryo düşüncesine meydan okuyun - beyninize fiziksel duyumlar için başka açıklamalar verin; sert bir sırt, ciddi bir hastalık yerine kötü duruş olabilir.

Güvence aramayı sınırlayın - arkadaşlarınıza veya ailenize semptomlar hakkında ne sıklıkla soracağınıza dair kurallar ve zaman sınırları koyun ve bunlara uyun.

Kaygı enerjisini yakın - adrenalin ve kortizolü işlemeye yardımcı olmak için jumping jack gibi hızlı hareket patlamaları yapın.

Kendinizi topraklayın - bir buz küpü tutmak veya ekşi ya da baharatlı bir şey tatmak gibi güçlü duyusal deneyimler kullanın.

Nefes teknikleri - uzun bir nefes alın