我们遗憾地通知你，“精子最大化”现在成了一种潮流。没错，男人们正试图通过一些明智的建议（多睡觉、吃好点）和可疑的战术（生吃大蒜、把睾丸浸在冰水里）来优化精子的质量和数量。互联网已经发话了，这很诡异。
对于那些不知怎么避开了“最大化”这个语言瘟疫的人——这个后缀可以加在任何词上表示优化——欢迎来到残酷的现实。报税？你在“税最大化”。担心你的小蝌蚪？恭喜，你在“精子最大化”。
这种焦虑是真实的，尽管并非毫无根据。2023年的一项荟萃分析发现，1973年至2018年间，精子浓度下降了51.6%，总精子数下降了62.3%。梅奥诊所的泌尿科和生育专家Sevann Helo博士将其归咎于现代生活的混合毒药：肥胖、睡眠不足、吸烟、压力、类固醇使用以及空气污染等环境因素。
但在你投资睾丸冰浴之前，浸信会健康医疗集团的泌尿科医生Justin Dubin博士警告说，网上的江湖骗子正在兜售万金油。精子捐赠平台Batch Global（运营着spermaxxing.com）的创始人Lauren Silva Laughlin说：“现在精子行业有很多万金油。”她认为关注男性生育能力实际上是好事——它把对话从女性独自承担生育羞耻的重担上转移开。
那么，你如何真正知道自己的精子是否正常？精液分析是黄金标准，但除此之外，Helo博士说性功能是你最好的窗口。自发性勃起是好事；勃起功能障碍是男性健康的“煤矿里的金丝雀”，可能预示着从生育问题到高血压再到抑郁症的一切。
Dubin博士在2023年发表了一篇论文，显示Instagram和TikTok上绝大多数男性健康内容都是垃圾。“真的，所有这些都是坏信息，”他说。以下是真正的事实：精子质量随年龄下降；禁欲（避免射精）对生育没有好处——“你得保持管道畅通，”Dubin说；而睾酮治疗实际上会关闭精子生产。对于正常数量，在排卵前每天做爱四到五天，排卵后一到两天。
好消息是：你可以在三个月周期内改善生育能力，这是精子的寿命。避免湿热，如热水浴缸和桑拿——“你的睾丸在体外是有原因的，”Dubin指出。优先考虑睡眠（睾酮在快速眼动睡眠期间达到峰值），吃地中海饮食，举重（阻力训练提高睾酮）。基本上，把你的身体当作一座庙宇，而不是一个生大蒜和冰水的实验。