Nous regrettons de vous informer que le « spermmaxxing » est désormais une chose. Oui, les hommes essaient apparemment d'optimiser la qualité et la quantité de leur sperme en combinant des conseils sensés (dormir plus, bien manger) et des tactiques douteuses (manger de l'ail cru, plonger les testicules dans de l'eau glacée). Internet a parlé, et c'est bizarre.

Pour ceux qui ont échappé à la peste linguistique du « maxxing » – le suffixe que vous accolez à n'importe quel mot pour signaler une optimisation – bienvenue dans votre réveil brutal. Vous déclarez vos impôts ? Vous faites du taxmaxxing. Vous vous inquiétez pour vos nageurs ? Félicitations, vous faites du spermmaxxing.

L'anxiété est réelle, même si elle n'est pas totalement infondée. Une méta-analyse de 2023 a révélé qu'entre 1973 et 2018, la concentration de spermatozoïdes a chuté de 51,6 % et le nombre total de spermatozoïdes a baissé de 62,3 %. Le Dr Sevann Helo, urologue et expert en fertilité à la Mayo Clinic, blâme un cocktail moderne d'obésité, de mauvais sommeil, de tabagisme, de stress, d'utilisation de stéroïdes et de facteurs environnementaux comme la pollution de l'air.

Mais avant d'investir dans un bain de glace testiculaire, le Dr Justin Dubin, urologue au Baptist Health Medical Group, prévient que les charlatans en ligne vendent de l'huile de serpent. « Il y a beaucoup d'huile de serpent dans le business du sperme maintenant », déclare Lauren Silva Laughlin, fondatrice de la plateforme de donneurs de sperme Batch Global, qui gère spermaxxing.com. Elle soutient que se concentrer sur la fertilité masculine est en fait une bonne chose – cela déplace la conversation du fardeau de la honte reproductive qui pèse uniquement sur les femmes.

Alors, comment savoir si votre sperme est en bonne santé ? L'analyse du sperme est l'étalon-or, mais à défaut, le Dr Helo dit que la fonction sexuelle est votre meilleure fenêtre. Les érections spontanées sont bonnes ; la dysfonction érectile est le « canari dans la mine de charbon » de la santé masculine, signalant potentiellement tout, des problèmes de fertilité à l'hypertension artérielle en passant par la dépression.

Le Dr Dubin a publié un article en 2023 montrant que la grande majorité du contenu sur la santé masculine sur Instagram et TikTok est mauvais. « Vraiment, tout cela était de la mauvaise information », dit-il. Voici ce qui est réellement vrai : la qualité du sperme diminue avec l'âge ; la rétention de sperme (éviter l'éjaculation) n'a aucun avantage pour la fertilité – « il faut continuer à nettoyer les tuyaux », dit Dubin ; et la thérapie à la testostérone peut en fait arrêter la production de sperme. Pour des numérations normales, ayez des rapports sexuels quotidiennement pendant quatre à cinq jours avant l'ovulation et un à deux jours après.

La bonne nouvelle : vous pouvez améliorer votre fertilité en cycles de trois mois, la durée de vie des spermatozoïdes. Évitez la chaleur humide comme les bains à remous et les saunas – « vos testicules sont à l'extérieur de votre corps pour une raison », note Dubin. Priorisez le sommeil (la testostérone atteint son pic pendant le sommeil paradoxal), adoptez un régime méditerranéen et soulevez des poids (l'entraînement en résistance augmente la testostérone). En gros, traitez votre corps comme un temple, pas comme une expérience à l'ail cru et à l'eau glacée.