Lamentamos informarles que el "spermmaxxing" ahora es una cosa. Sí, los hombres aparentemente están tratando de optimizar la calidad y cantidad de su esperma mediante una mezcla de consejos sensatos (dormir más, comer bien) y tácticas cuestionables (comer ajo crudo, sumergir los testículos en agua helada). Internet ha hablado, y es raro.

Para aquellos que de alguna manera han evitado la plaga lingüística del "maxxing" — el sufijo que se le añade a cualquier palabra para indicar optimización — bienvenidos a su despertar brusco. ¿Haciendo la declaración de impuestos? Estás taxmaxxeando. ¿Preocupado por tus nadadores? Felicidades, estás spermmaxxeando.

La ansiedad es real, aunque no del todo infundada. Un metaanálisis de 2023 encontró que entre 1973 y 2018, la concentración de esperma cayó un 51.6% y el recuento total de espermatozoides disminuyó un 62.3%. El Dr. Sevann Helo, urólogo y experto en fertilidad de la Clínica Mayo, culpa a un cóctel moderno de obesidad, mal sueño, tabaquismo, estrés, uso de esteroides y factores ambientales como la contaminación del aire.

Pero antes de que inviertas en un baño de hielo testicular, el Dr. Justin Dubin, urólogo de Baptist Health Medical Group, advierte que los charlatanes en línea están vendiendo aceite de serpiente. "Hay mucho aceite de serpiente ahora en el negocio del esperma", dice Lauren Silva Laughlin, fundadora de la plataforma de donantes de esperma Batch Global, que opera spermaxxing.com. Ella argumenta que centrarse en la fertilidad masculina es realmente bueno — cambia la conversación de que las mujeres soporten toda la carga de la vergüenza reproductiva.

Entonces, ¿cómo saber si tu esperma está bien? El análisis de semen es el estándar de oro, pero a falta de eso, el Dr. Helo dice que la función sexual es tu mejor ventana. Las erecciones espontáneas son buenas; la disfunción eréctil es el "canario en la mina de carbón" para la salud masculina, señalando potencialmente desde problemas de fertilidad hasta presión arterial alta o depresión.

El Dr. Dubin publicó un artículo en 2023 que muestra que la gran mayoría del contenido de salud masculina en Instagram y TikTok es malo. "Realmente todo era mala información", dice. Esto es lo que realmente es cierto: la calidad del esperma disminuye con la edad; la retención de esperma (evitar la eyaculación) no tiene beneficios para la fertilidad — "tienes que seguir limpiando las tuberías", dice Dubin; y la terapia con testosterona puede detener la producción de esperma. Para recuentos normales, ten relaciones sexuales a diario durante cuatro o cinco días antes de la ovulación y uno o dos días después.

La buena noticia: puedes mejorar tu fertilidad en ciclos de tres meses, la vida útil del esperma. Evita el calor húmedo como jacuzzis y saunas — "tus testículos están fuera de tu cuerpo por una razón", señala Dubin. Prioriza el sueño (la testosterona alcanza su punto máximo durante el sueño REM), come una dieta mediterránea y levanta pesas (el entrenamiento de resistencia aumenta la testosterona). Básicamente, trata tu cuerpo como un templo, no como un experimento de ajo crudo y agua helada.