Ci dispiace informarvi che lo "spermmaxxing" è ora una cosa. Sì, gli uomini stanno apparentemente cercando di ottimizzare la qualità e quantità del loro sperma attraverso un mix di consigli sensati (dormire di più, mangiare bene) e tattiche discutibili (mangiare aglio crudo, immergere i testicoli in acqua ghiacciata). Internet ha parlato, ed è strano.

Per coloro che sono riusciti in qualche modo a evitare la piaga linguistica del "maxxing" - il suffisso che attacchi a qualsiasi parola per segnalare ottimizzazione - benvenuti al vostro brusco risveglio. Fare le tasse? Stai taxmaxxing. Preoccupato per i tuoi nuotatori? Congratulazioni, stai spermmaxxing.

L'ansia è reale, anche se non del tutto infondata. Una meta-analisi del 2023 ha rilevato che tra il 1973 e il 2018, la concentrazione di spermatozoi è diminuita del 51,6% e il numero totale di spermatozoi è sceso del 62,3%. Il dottor Sevann Helo, urologo ed esperto di fertilità alla Mayo Clinic, incolpa un cocktail moderno di obesità, scarso sonno, fumo, stress, uso di steroidi e fattori ambientali come l'inquinamento atmosferico.

Ma prima di investire in un bagno di ghiaccio per testicoli, il dottor Justin Dubin, urologo al Baptist Health Medical Group, avverte che i ciarlatani online stanno vendendo olio di serpente. "C'è molto olio di serpente ora nel business dello sperma", dice Lauren Silva Laughlin, fondatrice della piattaforma di donatori di sperma Batch Global, che gestisce spermaxxing.com. Sostiene che concentrarsi sulla fertilità maschile è in realtà positivo - sposta la conversazione dalle donne che sopportano l'intero peso della vergogna riproduttiva.

Quindi come fai a sapere se il tuo sperma è a posto? L'analisi del seme è lo standard d'oro, ma in mancanza di ciò, il dottor Helo dice che la funzione sessuale è la tua finestra migliore. Le erezioni spontanee sono buone; la disfunzione erettile è il "canarino nella miniera" per la salute maschile, potenzialmente segnalando di tutto, dai problemi di fertilità all'ipertensione alla depressione.

Il dottor Dubin ha pubblicato un articolo nel 2023 che mostra che la stragrande maggioranza dei contenuti sulla salute maschile su Instagram e TikTok è scadente. "Davvero tutto era cattiva informazione", dice. Ecco cosa è effettivamente vero: la qualità dello sperma diminuisce con l'età; la ritenzione di sperma (evitare l'eiaculazione) non ha benefici per la fertilità - "devi continuare a pulire i tubi", dice Dubin; e la terapia con testosterone può effettivamente bloccare la produzione di sperma. Per conteggi normali, fai sesso ogni giorno per quattro o cinque giorni prima dell'ovulazione e uno o due giorni dopo.

La buona notizia: puoi migliorare la tua fertilità in cicli di tre mesi, la durata di vita dello sperma. Evita il calore umido come vasche idromassaggio e saune - "i tuoi testicoli sono fuori dal corpo per un motivo", nota Dubin. Dai priorità al sonno (il testosterone raggiunge il picco durante il REM), mangia una dieta mediterranea e solleva pesi (l'allenamento di resistenza aumenta il testosterone). In pratica, tratta il tuo corpo come un tempio, non come un esperimento con aglio crudo e acqua ghiacciata.