С сожалением сообщаем, что «сперммаксинг» теперь существует. Да, мужчины пытаются оптимизировать качество и количество своей спермы с помощью смеси разумных советов (больше спать, хорошо питаться) и сомнительных тактик (есть сырой чеснок, окунать яички в ледяную воду). Интернет высказался, и это странно.

Для тех, кто каким-то образом избежал лингвистической чумы «максинга» — суффикса, который вы прикрепляете к любому слову, чтобы обозначить оптимизацию, — добро пожаловать в суровое пробуждение. Подаёте налоги? Вы таксмаксите. Беспокоитесь о своих пловцах? Поздравляю, вы сперммаксите.

Тревога реальна, если не совсем беспочвенна. Мета-анализ 2023 года показал, что с 1973 по 2018 год концентрация спермы упала на 51,6%, а общее количество сперматозоидов снизилось на 62,3%. Доктор Севэнн Хело, уролог и эксперт по фертильности в клинике Майо, винит современный коктейль из ожирения, плохого сна, курения, стресса, употребления стероидов и факторов окружающей среды, таких как загрязнение воздуха.

Но прежде чем вы вложитесь в ледяную ванну для яичек, доктор Джастин Дубин, уролог из Baptist Health Medical Group, предупреждает, что онлайн-шарлатаны продают змеиное масло. «Сейчас в спермовом бизнесе много змеиного масла», — говорит Лорен Сильва Лофлин, основательница платформы доноров спермы Batch Global, которая управляет spermaxxing.com. Она утверждает, что сосредоточение на мужской фертильности на самом деле полезно — оно смещает разговор с женщин, несущих всё бремя репродуктивного стыда.

Итак, как на самом деле узнать, в порядке ли ваша сперма? Анализ спермы — золотой стандарт, но если его нет, доктор Хело говорит, что сексуальная функция — ваше лучшее окно. Спонтанные эрекции — это хорошо; эректильная дисфункция — «канарейка в угольной шахте» мужского здоровья, потенциально сигнализирующая обо всём: от проблем с фертильностью до высокого кровяного давления и депрессии.

Доктор Дубин опубликовал в 2023 году статью, показывающую, что подавляющее большинство контента о мужском здоровье в Instagram и TikTok — плохое. «Практически вся информация была плохой», — говорит он. Вот что на самом деле правда: качество спермы снижается с возрастом; удержание спермы (избегание эякуляции) не приносит пользы для фертильности — «нужно прочищать трубы», — говорит Дубин; а терапия тестостероном может фактически остановить выработку спермы. Для нормального количества занимайтесь сексом ежедневно в течение четырёх-пяти дней до овуляции и одного-двух дней после.

Хорошая новость: вы можете улучшить свою фертильность за трёхмесячные циклы, срок жизни сперматозоидов. Избегайте влажного тепла, такого как гидромассажные ванны и сауны — «ваши яички находятся снаружи тела не просто так», — отмечает Дубин. Уделяйте первостепенное внимание сну (тестостерон достигает пика во время быстрого сна), ешьте средиземноморскую диету и поднимайте тяжести (силовые тренировки повышают тестостерон). В общем, относитесь к своему телу как к храму, а не как к эксперименту с сырым чесноком и ледяной водой.