Lamentamos informar que "spermmaxxing" agora é uma coisa. Sim, homens estão aparentemente tentando otimizar a qualidade e quantidade de seu esperma através de uma mistura de conselhos sensatos (dormir mais, comer bem) e táticas questionáveis (comer alho cru, mergulhar os testículos em água gelada). A internet falou, e é estranho.
Para aqueles que de alguma forma escaparam da praga linguística do "maxxing" — o sufixo que você anexa a qualquer palavra para sinalizar otimização — bem-vindos ao seu rude despertar. Declarando impostos? Você está taxmaxxing. Preocupado com seus nadadores? Parabéns, você está spermmaxxing.
A ansiedade é real, se não totalmente infundada. Uma meta-análise de 2023 descobriu que entre 1973 e 2018, a concentração de esperma caiu 51,6% e a contagem total de espermatozoides caiu 62,3%. O Dr. Sevann Helo, urologista e especialista em fertilidade da Mayo Clinic, culpa um coquetel moderno de obesidade, sono ruim, tabagismo, estresse, uso de esteroides e fatores ambientais como poluição do ar.
Mas antes de investir em um banho de gelo testicular, o Dr. Justin Dubin, urologista do Baptist Health Medical Group, alerta que charlatões online estão vendendo óleo de cobra. "Há muito óleo de cobra agora no negócio de esperma", diz Lauren Silva Laughlin, fundadora da plataforma de doadores de esperma Batch Global, que administra spermaxxing.com. Ela argumenta que focar na fertilidade masculina é realmente bom — isso muda a conversa de mulheres carregando todo o fardo da vergonha reprodutiva.
Então, como você realmente sabe se seu esperma está bem? A análise de sêmen é o padrão ouro, mas, além disso, o Dr. Helo diz que a função sexual é sua melhor janela. Ereções espontâneas são boas; disfunção erétil é o "canário na mina de carvão" para a saúde masculina, potencialmente sinalizando desde problemas de fertilidade até pressão alta e depressão.
O Dr. Dubin publicou um artigo em 2023 mostrando que a grande maioria do conteúdo de saúde masculina no Instagram e TikTok é ruim. "Verdadeiramente, tudo era informação ruim", diz ele. Aqui está o que é realmente verdade: a qualidade do esperma diminui com a idade; a retenção de esperma (evitar a ejaculação) não tem benefícios para a fertilidade — "você tem que continuar limpando os canos", diz Dubin; e a terapia com testosterona pode realmente interromper a produção de esperma. Para contagens normais, faça sexo diariamente por quatro a cinco dias antes da ovulação e um a dois dias depois.
A boa notícia: você pode melhorar sua fertilidade em ciclos de três meses, o tempo de vida do esperma. Evite calor úmido como banheiras de hidromassagem e saunas — "seus testículos estão fora do seu corpo por uma razão", observa Dubin. Priorize o sono (a testosterona atinge o pico durante o REM), coma uma dieta mediterrânea e levante pesos (treinamento de resistência aumenta a testosterona). Basicamente, trate seu corpo como um templo, não como um experimento de alho cru e água gelada.