Wir bedauern, Ihnen mitteilen zu müssen, dass „Spermmaxxing“ jetzt ein Ding ist. Ja, Männer versuchen offenbar, ihre Spermienqualität und -quantität durch eine Mischung aus vernünftigen Ratschlägen (mehr Schlaf, gute Ernährung) und fragwürdigen Taktiken (rohen Knoblauch essen, Hoden in Eiswasser tauchen) zu optimieren. Das Internet hat gesprochen, und es ist seltsam.

Für diejenigen, die die sprachliche Plage des „Maxxing“ irgendwie vermieden haben – das Suffix, das man an jedes Wort hängt, um Optimierung zu signalisieren – willkommen zum bösen Erwachen. Steuererklärung machen? Du betreibst Taxmaxxing. Sorgen um deine Schwimmer? Herzlichen Glückwunsch, du spermmaxxt.

Die Angst ist real, wenn auch nicht völlig unbegründet. Eine Metaanalyse von 2023 ergab, dass die Spermienkonzentration zwischen 1973 und 2018 um 51,6 % und die Gesamtspermienzahl um 62,3 % gesunken ist. Dr. Sevann Helo, Urologe und Fruchtbarkeitsexperte an der Mayo Clinic, macht einen modernen Cocktail aus Fettleibigkeit, schlechtem Schlaf, Rauchen, Stress, Steroidkonsum und Umweltfaktoren wie Luftverschmutzung verantwortlich.

Doch bevor Sie in ein Hoden-Eisbad investieren, warnt Dr. Justin Dubin, Urologe am Baptist Health Medical Group, dass Online-Scharlatane Kuckucksöl anbieten. „Es gibt jetzt viel Kuckucksöl im Spermiengeschäft“, sagt Lauren Silva Laughlin, Gründerin der Spenderplattform Batch Global, die spermaxxing.com betreibt. Sie argumentiert, dass der Fokus auf männliche Fruchtbarkeit tatsächlich gut ist – er verlagert die Diskussion davon, dass Frauen die gesamte Last des reproduktiven Schams tragen.

Woher wissen Sie also, ob Ihr Sperma in Ordnung ist? Die Samenanalyse ist der Goldstandard, aber wenn das nicht möglich ist, sagt Dr. Helo, dass die Sexualfunktion das beste Fenster ist. Spontanerektionen sind gut; erektile Dysfunktion ist der „Kanarienvogel im Kohlebergwerk“ für die Männergesundheit und kann auf alles von Fruchtbarkeitsproblemen bis zu Bluthochdruck und Depressionen hinweisen.

Dr. Dubin veröffentlichte 2023 eine Studie, die zeigt, dass die überwältigende Mehrheit der Männergesundheitsinhalte auf Instagram und TikTok schlecht ist. „Wirklich alle davon waren schlechte Informationen“, sagt er. Hier ist, was tatsächlich stimmt: Die Spermienqualität nimmt mit dem Alter ab; Spermienretention (Vermeidung der Ejakulation) hat keine Fruchtbarkeitsvorteile – „man muss die Rohre freihalten“, sagt Dubin; und Testosterontherapie kann die Spermienproduktion sogar stoppen. Für normale Werte haben Sie vier bis fünf Tage vor dem Eisprung und ein bis zwei Tage danach täglich Sex.

Die gute Nachricht: Sie können Ihre Fruchtbarkeit in Dreimonatszyklen verbessern, der Lebensdauer der Spermien. Vermeiden Sie feuchte Hitze wie Whirlpools und Saunen – „Ihre Hoden sind aus einem Grund außerhalb Ihres Körpers“, bemerkt Dubin. Priorisieren Sie Schlaf (Testosteron erreicht seinen Höhepunkt während des REM-Schlafs), essen Sie eine mediterrane Diät und heben Sie Gewichte (Krafttraining steigert Testosteron). Behandeln Sie Ihren Körper im Grunde wie einen Tempel, nicht wie ein Experiment mit rohem Knoblauch und Eiswasser.