Велнес стал модным словечком — и часто с солидным ценником. Роскошные спа-дни, плавающие звуковые ванны в пятизвездочных отелях, ретриты за тысячи фунтов — все это замечательно, если вы можете себе это позволить. Но как насчет остальных? От экспертов по здоровью, предпринимателей и инфлюенсеров — вот способы поддерживать здоровое тело, ум и душу, не истощая ваш овердрафт.

Стоимость абонементов в студии может быть довольно высокой, поэтому люди все чаще организуют свои собственные бесплатные или доступные встречи, посвященные велнесу — их обычно можно найти через местные группы в соцсетях и на таких платформах, как Meetup. Например, преподаватель йоги Анастасия Мирраславска проводит встречу под названием Sunday Reset в Лондоне. Каждый месяц группа собирается в разных городских парках, чтобы вместе заниматься йогой и медитировать, а также проводит онлайн-медитации в Zoom. Некоторые занятия платные — около 10 фунтов — другие бесплатные. «Я хотела создать пространство, где люди могли бы испытать [йогу и медитацию] простым и доступным способом», — рассказала она BBC.

Эрика Корреа, модель, пытается сделать нечто подобное в Ливерпуле. Она начала организовывать регулярные встречи под названием Soft Sunday, где люди собираются для курируемых велнес-мероприятий. Последняя сессия была занятием по пилатесу, за которым следовал бьюти-опыт. «В Soft Sunday все строится на намерении, а не на расходах», — рассказала она BBC. «Велнес больше связан с решениями, которые вы принимаете в жизни, с тем, как вы бережете свое время». Пока встречи только по приглашениям, но она надеется вскоре открыть их для большего числа людей.

Садовая работа часто описывается как улучшение физического и психического благополучия, и это не обязательно означает трату сотен фунтов на растения и оборудование. Исследование Королевского садоводческого общества (RHS) показало, что люди, которые занимаются садоводством каждый день, сообщают о более высоком уровне благополучия и меньшем уровне стресса. Если у вас нет собственного сада, многие муниципалитеты предлагают участки под огороды, которые можно арендовать за относительно небольшую ежегодную плату. Общественные сады — еще один вариант: вы можете найти ближайшие к вам на карте Good to Grow или на сайте RHS. Многие приветствуют волонтеров бесплатно и предоставляют инструменты и оборудование, что позволяет легко выбраться на улицу, познакомиться с новыми людьми и приобрести новые навыки.

Thrive, благотворительная организация, использующая садоводство для поддержки здоровья и благополучия людей, говорит, что общественные сады — это гораздо больше, чем выращивание растений. Дэмиен Ньюман, менеджер по обучению, образованию и консалтингу Thrive, сказал, что они предоставляют «возможность заниматься садоводством и общаться с гостеприимной социальной группой». «Это полезно для всего нашего целостного здоровья: физически, когнитивно, социально, психологически и эмоционально», — сказал он.

От наблюдения за птицами до вязания крючком — хобби, которые когда-то считались старомодными, находят новую аудиторию, поскольку люди ищут недорогие способы улучшить свое самочувствие. Наблюдение за птицами, например, стоит не больше, чем поездка в местный парк, с местными группами и онлайн-сообществами по всей Великобритании. Вы можете найти группы наблюдения за птицами рядом с вами на сайте RSPB. И его преимущества могут выходить за рамки простого времяпрепровождения на свежем воздухе. Исследования показывают, что всего 30 минут наблюдения за птицами могут повысить счастье, улучшить самочувствие и помочь людям почувствовать себя более связанными с природой.

Вязание крючком также возвращается, и его можно освоить всего за несколько фунтов. Все, что вам нужно для начала, — это крючок и клубок пряжи. Исследования также связывают вязание крючком с улучшением самочувствия: люди говорят, что это помогает им справляться со стрессом, горем, хроническими заболеваниями и другими жизненными трудностями.

Физические упражнения не обязательно должны вращаться вокруг спортзала. Будь то тренировки с собственным весом, йога на открытом воздухе или бег, есть множество способов оставаться активным, не тратя много денег. Тренировки с собственным весом, также известные как калистеника, используют вес вашего собственного тела для таких упражнений, как отжимания, приседания и подтягивания, чтобы развить силу. Поскольку они требуют мало оборудования или вообще не требуют его, они бесплатны и могут выполняться где угодно. Британский фонд сердца рекомендует сочетать аэробные упражнения и силовые тренировки для общего здоровья сердца. Если вы новичок, начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность.