वेलनेस थोड़ा सा चर्चित शब्द बन गया है - और अक्सर इसके साथ भारी कीमत चुकानी पड़ती है। लग्ज़री स्पा दिवस, पांच सितारा होटलों में फ्लोटिंग साउंड बाथ, हजारों पाउंड के रिट्रीट; ये सब बढ़िया हैं, अगर आप इन्हें खरीद सकते हैं। लेकिन हम बाकी लोगों का क्या? स्वास्थ्य विशेषज्ञों, उद्यमियों और प्रभावशाली लोगों से, यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने ओवरड्राफ्ट को खत्म किए बिना स्वस्थ शरीर, मन और आत्मा का पीछा कर सकते हैं।

स्टूडियो सदस्यता की लागत काफी अधिक हो सकती है, इसलिए लोग तेजी से अपने स्वयं के मुफ्त या किफायती वेलनेस-आधारित समारोह आयोजित कर रहे हैं - ये आमतौर पर सोशल मीडिया पर स्थानीय समूहों और Meetup जैसे प्लेटफार्मों पर पाए जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, योग शिक्षिका अनास्तासिया मिरास्लावस्का लंदन में Sunday Reset नामक एक मीटअप आयोजित करती हैं। हर महीने समूह एक अलग शहर के पार्क में योग और ध्यान करने के लिए मिलता है, और वे Zoom पर ऑनलाइन ध्यान सत्रों के लिए भी एक साथ आते हैं। कुछ सत्र भुगतान वाले होते हैं - लगभग £10 - और अन्य मुफ्त। उन्होंने बीबीसी को बताया, "मैं एक ऐसी जगह बनाना चाहती थी जहां लोग [योग और ध्यान] को सरल और सुलभ तरीके से अनुभव कर सकें।"

मॉडल एरिका कोरिया लिवरपूल में कुछ ऐसा ही करने की कोशिश कर रही हैं। उन्होंने Soft Sunday नामक एक नियमित मीटअप आयोजित करना शुरू किया है, जहां लोग क्यूरेटेड वेलनेस अनुभवों के लिए एक साथ आते हैं। पिछला सत्र पिलेट्स क्लास था, जिसके बाद एक सौंदर्य अनुभव हुआ। उन्होंने बीबीसी को बताया, "Soft Sunday के बारे में सब कुछ खर्च पर इरादा है।" "वेलनेस जीवन में आपके द्वारा लिए गए निर्णयों के बारे में अधिक है, आप अपने समय की रक्षा कैसे करते हैं।" फिलहाल वे केवल निमंत्रण-आधारित हैं, लेकिन वे जल्द ही उन्हें अधिक लोगों के लिए खोलने की उम्मीद कर रही हैं।

बागवानी को अक्सर शारीरिक और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देने के रूप में वर्णित किया जाता है, और इसका मतलब यह नहीं है कि पौधों और उपकरणों पर सैकड़ों पाउंड खर्च करें। रॉयल हॉर्टिकल्चरल सोसाइटी (RHS) के शोध में पाया गया कि जो लोग हर दिन बागवानी करते हैं वे उच्च कल्याण और कम तनाव के स्तर की रिपोर्ट करते हैं। यदि आपके पास अपना बगीचा नहीं है, तो कई परिषदें आवंटन प्रदान करती हैं जहां आप अपेक्षाकृत छोटे वार्षिक शुल्क पर एक भूखंड किराए पर ले सकते हैं। सामुदायिक उद्यान एक और विकल्प हैं - आप Good to Grow मानचित्र या RHS की वेबसाइट पर अपने आस-पास के उद्यान पा सकते हैं। कई स्वयंसेवकों का स्वागत निःशुल्क करते हैं और उपकरण और उपकरण प्रदान करते हैं, जिससे बाहर निकलना, नए लोगों से मिलना और नए कौशल सीखना आसान हो जाता है।

थ्राइव, एक चैरिटी जो लोगों के स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करने के लिए बागवानी का उपयोग करती है, का कहना है कि सामुदायिक उद्यान पौधों को उगाने से कहीं अधिक हैं। थ्राइव के प्रशिक्षण, शिक्षा और परामर्श प्रबंधक डेमियन न्यूमैन ने कहा कि वे "बागवानी में शामिल होने और एक स्वागत योग्य सामाजिक समूह से जुड़ने का अवसर" प्रदान करते हैं। उन्होंने कहा, "यह हमारे समग्र स्वास्थ्य स्पेक्ट्रम में अच्छा है, शारीरिक, संज्ञानात्मक, सामाजिक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक रूप से अच्छा है।"

पक्षी देखने से लेकर क्रोकेट तक, एक बार पुराने जमाने के माने जाने वाले शौक भी नए दर्शकों को ढूंढ रहे हैं क्योंकि लोग अपनी भलाई में सुधार के लिए सस्ते तरीकों की तलाश कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, पक्षी देखने में आपके स्थानीय पार्क की यात्रा से थोड़ा अधिक खर्च होता है, जिसमें पूरे यूके में स्थानीय समूह और ऑनलाइन समुदाय हैं। आप RSPB की वेबसाइट पर अपने पास पक्षी देखने वाले समूहों की खोज कर सकते हैं। और इसके लाभ केवल बाहर समय बिताने से परे हो सकते हैं। शोध बताते हैं कि सिर्फ 30 मिनट पक्षी देखने से खुशी बढ़ सकती है, कल्याण में सुधार हो सकता है और लोगों को प्रकृति से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद मिल सकती है।

क्रोकेट भी वापसी कर रहा है और इसे कुछ पाउंड में उठाया जा सकता है। शुरू करने के लिए आपको बस एक हुक और धागे की एक गेंद चाहिए। शोध ने क्रोकेट को बेहतर कल्याण से भी जोड़ा है, लोगों ने कहा कि इससे उन्हें तनाव, शोक, पुरानी बीमारी और अन्य जीवन चुनौतियों से निपटने में मदद मिली।

व्यायाम को जिम के इर्द-गिर्द घूमने की ज़रूरत नहीं है। चाहे वह बॉडीवेट वर्कआउट हो, आउटडोर योग हो, या दौड़ना हो, बिना ज्यादा पैसा खर्च किए सक्रिय रहने के कई तरीके हैं। बॉडीवेट ट्रेनिंग, जिसे कैलिस्थेनिक्स भी कहा जाता है, पुश-अप्स, स्क्वैट्स और पुल-अप्स जैसे व्यायामों के लिए आपके शरीर के वजन का उपयोग करती है ताकि ताकत बनाने में मदद मिल सके। क्योंकि इसके लिए बहुत कम या कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है