Wellness-ul a devenit un cuvânt la modă - și unul care vine adesea cu un preț piperat. Zile de spa de lux, băi sonore plutitoare în hoteluri de cinci stele, retreat-uri care costă mii de lire; toate acestea sunt minunate, dacă ți le poți permite. Dar ce facem restul dintre noi? De la experți în sănătate, antreprenori și influenceri, iată câteva modalități de a urmări un corp, o minte și un suflet sănătoase fără să-ți epuizezi descoperitul de cont.\n\nCostul abonamentelor la studiouri poate fi destul de ridicat, așa că oamenii organizează din ce în ce mai mult propriile întâlniri gratuite sau accesibile legate de wellness - acestea pot fi găsite de obicei prin grupuri locale pe rețelele sociale și pe platforme precum Meetup. De exemplu, profesoara de yoga Anastasiia Mirraslavska organizează o întâlnire numită Sunday Reset în Londra. În fiecare lună, grupul se întâlnește într-un parc diferit al orașului pentru a face yoga și meditație împreună, și se adună și pentru sesiuni de meditație online prin Zoom. Unele sesiuni sunt cu plată - aproximativ 10 lire - iar altele sunt gratuite. „Am vrut să creez un spațiu în care oamenii să poată experimenta [yoga și meditația] într-un mod simplu și accesibil", a spus ea pentru BBC.\n\nErica Correa, un model, încearcă să facă ceva similar în Liverpool. A început să organizeze o întâlnire regulată numită Soft Sunday, unde oamenii se adună pentru experiențe de wellness curatoriate. Ultima sesiune a fost o clasă de pilates, urmată de o experiență de frumusețe. „Totul la Soft Sunday este despre intenție, nu despre cheltuială", a spus ea pentru BBC. „Wellness-ul este mai mult despre deciziile pe care le iei în viață, despre cum îți protejezi timpul." Deocamdată, întâlnirile sunt doar cu invitație, dar speră să le deschidă mai multor oameni în curând.\n\nGrădinăritul este adesea descris ca îmbunătățind bunăstarea fizică și mentală, și nu trebuie să însemne cheltuirea a sute de lire pe plante și echipamente. Cercetările Societății Regale de Horticultură (RHS) au descoperit că oamenii care grădinăresc în fiecare zi raportează o bunăstare mai mare și niveluri mai scăzute de stres. Dacă nu ai propria grădină, multe consilii locale oferă alotmente unde poți închiria o parcelă pentru o taxă anuală relativ mică. Grădinile comunitare sunt o altă opțiune - poți găsi unele din apropierea ta pe harta Good to Grow sau pe site-ul RHS. Multe acceptă voluntari gratuit și oferă unelte și echipamente, facilitând ieșirea în aer liber, întâlnirea cu oameni noi și învățarea de noi abilități.\n\nThrive, o organizație caritabilă care folosește grădinăritul pentru a sprijini sănătatea și bunăstarea oamenilor, spune că grădinile comunitare sunt mult mai mult decât cultivarea plantelor. Damien Newman, managerul de formare, educație și consultanță al Thrive, a spus că acestea oferă „oportunitatea de a te implica în grădinărit și de a te conecta cu un grup social primitor". „Este benefic pentru spectrul nostru holistic de sănătate, bun fizic, cognitiv, social, psihologic și emoțional", a spus el.\n\nDe la observarea păsărilor la croșetat, hobby-urile considerate cândva demodate își găsesc, de asemenea, un nou public, pe măsură ce oamenii caută modalități ieftine de a-și îmbunătăți bunăstarea. Observarea păsărilor, de exemplu, costă puțin mai mult decât o excursie în parcul local, cu grupuri locale și comunități online în toată Marea Britanie. Poți căuta grupuri de observare a păsărilor din apropierea ta pe site-ul RSPB. Iar beneficiile sale pot depăși simpla petrecere a timpului în aer liber. Cercetările sugerează că doar 30 de minute de observare a păsărilor pot crește fericirea, îmbunătăți bunăstarea și pot ajuta oamenii să se simtă mai conectați cu natura.\n\nCroșetatul este, de asemenea, în revenire și poate fi învățat pentru doar câteva lire. Tot ce trebuie pentru a începe este un croșetat și un ghem de ață. Cercetările au legat, de asemenea, croșetatul de o bunăstare îmbunătățită, oamenii spunând că i-a ajutat să facă față stresului, durerii, bolilor cronice și altor provocări ale vieții.\n\nExercițiile fizice nu trebuie să se învârtă în jurul sălii de sport. Fie că este vorba de antrenamente cu greutatea corpului, yoga în aer liber sau alergare, există o mulțime de modalități de a rămâne activ fără a cheltui mulți bani. Antrenamentul cu greutatea corpului, cunoscut și sub numele de calistenie, folosește propria greutate corporală pentru exerciții precum flotări, genuflexiuni și tracțiuni pentru a ajuta la construirea forței. Deoarece necesită puțin sau deloc echipament, este o opțiune accesibilă. În plus, poți găsi nenumărate videoclipuri de antrenament gratuite pe platforme precum YouTube. De asemenea, poți profita de parcurile locale cu echipamente de fitness în aer liber, care sunt adesea gratuite și deschise publicului.\n\nÎn cele din urmă, nu uita de puterea sunetului. Terapia prin sunet, cum ar fi băile sonore, poate fi costisitoare, dar există modalități mai accesibile de a beneficia de efectele sale. Poți asculta muzică relaxantă sau sunete ale naturii pe telefon sau pe un player MP3, gratuit sau la costuri reduse. Există, de asemenea, aplicații de meditație ghidată care oferă conținut gratuit. De asemenea, poți explora beneficiile cântatului sau ale ascultării muzicii live în comunitate, cum ar fi corurile locale sau concertele gratuite în parc. Aceste activități pot reduce stresul și pot îmbunătăți starea de spirit, fără a-ți goli portofelul.\n\nAșadar, data viitoare când simți nevoia de un retreat de wellness, amintește-ți: nu trebuie să cheltuiești o avere pentru a te simți bine. Uneori, tot ce ai nevoie este un parc, un ghem de ață sau o pereche de căști. Iar aceste mici plăceri pot fi la fel de eficiente ca orice spa de lux, dacă le abordezi cu intenția potrivită.