أصبحت العافية كلمة رنانة - وغالبًا ما تأتي بثمن باهظ. أيام السبا الفاخرة، حمامات الصوت العائمة في فنادق الخمس نجوم، المنتجعات التي تكلف آلاف الجنيهات؛ كلها رائعة، إذا كنت تستطيع تحمل تكاليفها. ولكن ماذا عن بقيتنا؟ من خبراء الصحة ورجال الأعمال والمؤثرين، إليك طرقًا لتحقيق جسم وعقل وروح صحية دون استنزاف حسابك البنكي.

يمكن أن تكون تكلفة عضويات الاستوديوهات مرتفعة جدًا، لذلك ينظم الناس بشكل متزايد تجمعاتهم الخاصة بالعافية المجانية أو بأسعار معقولة - ويمكن عادةً العثور عليها من خلال المجموعات المحلية على وسائل التواصل الاجتماعي، وعلى منصات مثل Meetup. على سبيل المثال، تستضيف معلمة اليوغا أناستازيا ميراسلافسكا لقاءً يسمى Sunday Reset في لندن. كل شهر تجتمع المجموعة في حديقة مدينة مختلفة لممارسة اليوغا والتأمل معًا، كما يجتمعون أيضًا في جلسات تأمل عبر الإنترنت عبر Zoom. بعض الجلسات مدفوعة - حوالي 10 جنيهات - والبعض الآخر مجاني. قالت للبي بي سي: "أردت إنشاء مساحة يمكن للأشخاص فيها تجربة [اليوغا والتأمل] بطريقة بسيطة ومتاحة".

تحاول إيريكا كوريا، عارضة أزياء، القيام بشيء مماثل في ليفربول. بدأت في تنظيم لقاء منتظم يسمى Soft Sunday، حيث يجتمع الناس لتجارب عافية منسقة. كانت الجلسة الأخيرة عبارة عن فصل بيلاتيس، تلاها تجربة تجميل. قالت للبي بي سي: "كل شيء في Soft Sunday هو النية قبل النفقة". "العافية تتعلق أكثر بالقرارات التي تتخذها في الحياة، وكيف تحمي وقتك." في الوقت الحالي هي بدعوة فقط، لكنها تأمل في فتحها لمزيد من الناس قريبًا.

غالبًا ما يُوصف البستنة بأنها تعزز الصحة البدنية والعقلية، ولا تعني بالضرورة إنفاق مئات الجنيهات على النباتات والمعدات. وجدت الأبحاث التي أجرتها الجمعية الملكية للبستنة (RHS) أن الأشخاص الذين يمارسون البستنة يوميًا يبلغون عن رفاهية أعلى ومستويات إجهاد أقل. إذا لم يكن لديك حديقة خاصة بك، تقدم العديد من المجالس البلدية قطع أراضي يمكنك استئجارها برسوم سنوية صغيرة نسبيًا. الحدائق المجتمعية هي خيار آخر - يمكنك العثور على حديقة قريبة منك على خريطة Good to Grow أو موقع RHS. يرحب الكثيرون بالمتطوعين مجانًا ويوفرون الأدوات والمعدات، مما يسهل الخروج في الهواء الطلق، والتعرف على أشخاص جدد، وتعلم مهارات جديدة.

تقول Thrive، وهي مؤسسة خيرية تستخدم البستنة لدعم صحة الناس ورفاهيتهم، إن الحدائق المجتمعية تتعلق بأكثر من مجرد زراعة النباتات. قال داميان نيومان، مدير التدريب والتعليم والاستشارات في Thrive، إنها توفر "فرصة الانخراط في البستنة والتواصل مع مجموعة اجتماعية ترحيبية". وقال: "إنها مفيدة عبر طيف صحتنا الشامل، جيدة جسديًا ومعرفيًا واجتماعيًا ونفسيًا وعاطفيًا".

من مراقبة الطيور إلى الكروشيه، تجد الهوايات التي كانت تعتبر قديمة الطراز جمهورًا جديدًا أيضًا حيث يبحث الناس عن طرق غير مكلفة لتحسين رفاهيتهم. على سبيل المثال، لا تكلف مراقبة الطيور أكثر من رحلة إلى حديقتك المحلية، مع مجموعات محلية ومجتمعات عبر الإنترنت في جميع أنحاء المملكة المتحدة. يمكنك البحث عن مجموعات مراقبة الطيور بالقرب منك على موقع RSPB. وقد تتجاوز فوائدها مجرد قضاء الوقت في الهواء الطلق. تشير الأبحاث إلى أن مجرد 30 دقيقة من مراقبة الطيور يمكن أن تعزز السعادة، وتحسن الرفاهية، وتساعد الناس على الشعور بأنهم أكثر ارتباطًا بالطبيعة.

كما أن الكروشيه يعود من جديد ويمكن تعلمه ببضعة جنيهات فقط. كل ما تحتاجه للبدء هو خطاف وكرة من الخيوط. كما ربطت الأبحاث الكروشيه بتحسين الرفاهية، حيث قال الناس إنه ساعدهم في التعامل مع التوتر والحزن والأمراض المزمنة وتحديات الحياة الأخرى.

لا يجب أن تدور التمارين حول صالة الألعاب الرياضية. سواء كانت تمارين وزن الجسم، أو اليوغا في الهواء الطلق، أو الجري، فهناك الكثير من الطرق للبقاء نشيطًا دون إنفاق الكثير من المال. يستخدم تدريب وزن الجسم، المعروف أيضًا باسم الكاليستينكس، وزن جسمك في تمارين مثل تمارين الضغط والقرفصاء والسحب للمساعدة في بناء القوة. نظرًا لأنه يتطلب القليل من المعدات أو لا يتطلب أي معدات،