Welzijn is een beetje een modewoord geworden - en een die vaak gepaard gaat met een flink prijskaartje. Luxe spa-dagen, zwevende geluidsbaden in vijfsterrenhotels, retraites die duizenden euro's kosten; dit is allemaal prachtig, als je het je kunt veroorloven. Maar wat met de rest van ons? Van gezondheidsexperts, ondernemers en influencers, hier zijn manieren om een gezond lichaam, geest en ziel na te streven zonder je roodstand uit te putten.

De kosten van studio-lidmaatschappen kunnen behoorlijk hoog zijn, dus organiseren mensen steeds vaker hun eigen gratis of betaalbare welzijnsbijeenkomsten - die zijn meestal te vinden via lokale groepen op sociale media en op platforms zoals Meetup. Yogadocente Anastasiia Mirraslavska organiseert bijvoorbeeld een bijeenkomst genaamd Sunday Reset in Londen. Elke maand komt de groep samen in een ander stadspark om samen yoga te doen en te mediteren, en ze komen ook samen voor online meditatiesessies via Zoom. Sommige sessies zijn betaald - ongeveer €10 - en andere zijn gratis. "Ik wilde een ruimte creëren waar mensen [yoga en meditatie] op een eenvoudige en toegankelijke manier konden ervaren," vertelde ze aan de BBC.

Erica Correa, een model, probeert iets soortgelijks te doen in Liverpool. Ze is begonnen met het organiseren van een regelmatige bijeenkomst genaamd Soft Sunday, waar mensen samenkomen voor samengestelde welzijnservaringen. De laatste sessie was een pilatesles, gevolgd door een schoonheidservaring. "Alles aan Soft Sunday gaat over intentie boven kosten," vertelde ze aan de BBC. "Welzijn gaat meer over de beslissingen die je in het leven neemt, hoe je je tijd beschermt." Voorlopig zijn ze alleen op uitnodiging, maar ze hoopt ze binnenkort open te stellen voor meer mensen.

Tuinieren wordt vaak omschreven als het bevorderen van fysiek en mentaal welzijn, en het hoeft niet te betekenen dat je honderden euro's uitgeeft aan planten en apparatuur. Onderzoek van de Royal Horticultural Society (RHS) wees uit dat mensen die elke dag tuinieren een hoger welzijn en lagere stressniveaus rapporteren. Als je geen eigen tuin hebt, bieden veel gemeenten volkstuinen aan waar je een stuk grond kunt huren voor een relatief klein jaarlijks bedrag. Gemeenschapstuinen zijn een andere optie - je kunt die bij jou in de buurt vinden op de Good to Grow-kaart of op de website van de RHS. Veel verwelkomen vrijwilligers gratis en bieden gereedschap en apparatuur, waardoor het gemakkelijk is om naar buiten te gaan, nieuwe mensen te ontmoeten en nieuwe vaardigheden te leren.

Thrive, een liefdadigheidsinstelling die tuinieren gebruikt om de gezondheid en het welzijn van mensen te ondersteunen, zegt dat gemeenschapstuinen veel meer zijn dan alleen het kweken van planten. Damien Newman, Thrive's manager voor training, educatie en consultancy, zei dat ze "de kans boden om bezig te zijn met tuinieren en verbinding te maken met een gastvrije sociale groep." "Het is goed voor ons hele holistische gezondheidsspectrum, goed fysiek, cognitief, sociaal, psychologisch en emotioneel," zei hij.

Van vogels kijken tot haken, hobby's die ooit als ouderwets werden beschouwd, vinden ook een nieuw publiek nu mensen op zoek zijn naar goedkope manieren om hun welzijn te verbeteren. Vogels kijken kost bijvoorbeeld niet veel meer dan een uitstapje naar het plaatselijke park, met lokale groepen en online gemeenschappen in het hele VK. Je kunt op de website van de RSPB zoeken naar vogelkijkgroepen bij jou in de buurt. En de voordelen kunnen verder gaan dan alleen buiten tijd doorbrengen. Onderzoek suggereert dat slechts 30 minuten vogels kijken het geluk kan vergroten, het welzijn kan verbeteren en mensen kan helpen zich meer verbonden te voelen met de natuur.

Haken is ook bezig met een comeback en kan worden opgepikt voor slechts een paar euro. Om te beginnen heb je alleen een haaknaald en een bol garen nodig. Onderzoek heeft haken ook in verband gebracht met een verbeterd welzijn, waarbij mensen zeggen dat het hen hielp om te gaan met stress, verdriet, chronische ziekte en andere levensuitdagingen.

Beweging hoeft niet rond de sportschool te draaien. Of het nu gaat om oefeningen met het eigen lichaamsgewicht, buitenyoga of hardlopen, er zijn genoeg manieren om actief te blijven zonder veel geld uit te geven. Training met het eigen lichaamsgewicht, ook wel calisthenics genoemd, gebruikt je eigen lichaamsgewicht voor oefeningen zoals push-ups, squats en pull-ups om kracht op te bouwen. Omdat het weinig of geen uitrusting vereist, is het een goedkope optie. En als je de voorkeur geeft aan begeleide training, zijn er talloze gratis workouts online, van YouTube-video's tot fitness-apps met gratis proefperiodes.