Il benessere è diventato una parola d'ordine - e spesso con un prezzo salato. Giornate in spa di lusso, bagni sonori galleggianti in hotel a cinque stelle, ritiri che costano migliaia di sterline: tutto meraviglioso, se puoi permettertelo. Ma per il resto di noi? Da esperti di salute, imprenditori e influencer, ecco come perseguire un corpo, una mente e un'anima sani senza prosciugare il conto in banca.

Il costo degli abbonamenti in studio può essere piuttosto alto, quindi le persone organizzano sempre più spesso i propri incontri di benessere gratuiti o a prezzi accessibili - di solito si trovano tramite gruppi locali sui social media e su piattaforme come Meetup. L'insegnante di yoga Anastasiia Mirraslavska, ad esempio, organizza un incontro chiamato Sunday Reset a Londra. Ogni mese il gruppo si riunisce in un parco cittadino diverso per fare yoga e meditare insieme, e si incontrano anche per sessioni di meditazione online su Zoom. Alcune sessioni sono a pagamento - circa 10 sterline - e altre sono gratuite. "Volevo creare uno spazio dove le persone potessero sperimentare [yoga e meditazione] in modo semplice e accessibile", ha detto alla BBC.

Erica Correa, una modella, sta cercando di fare qualcosa di simile a Liverpool. Ha iniziato a organizzare un incontro regolare chiamato Soft Sunday, dove le persone si riuniscono per esperienze di benessere curate. L'ultima sessione è stata una lezione di pilates, seguita da un'esperienza di bellezza. "Tutto in Soft Sunday è intenzione più che spesa", ha detto alla BBC. "Il benessere riguarda più le decisioni che prendi nella vita, come proteggi il tuo tempo." Per ora sono solo su invito, ma spera di aprirle presto a più persone.

Il giardinaggio è spesso descritto come benefico per il benessere fisico e mentale, e non deve significare spendere centinaia di sterline in piante e attrezzature. La ricerca della Royal Horticultural Society (RHS) ha scoperto che le persone che fanno giardinaggio ogni giorno riportano un benessere più elevato e livelli di stress più bassi. Se non hai un giardino tuo, molti comuni offrono orti urbani dove puoi affittare un appezzamento per una tariffa annuale relativamente piccola. I giardini comunitari sono un'altra opzione - puoi trovarli vicino a te sulla mappa Good to Grow o sul sito web della RHS. Molti accettano volontari gratuitamente e forniscono attrezzi e attrezzature, rendendo facile stare all'aria aperta, conoscere nuove persone e imparare nuove abilità.

Thrive, un'organizzazione benefica che usa il giardinaggio per sostenere la salute e il benessere delle persone, afferma che i giardini comunitari riguardano molto più che coltivare piante. Damien Newman, responsabile di formazione, istruzione e consulenza di Thrive, ha detto che forniscono "l'opportunità di dedicarsi al giardinaggio e connettersi con un gruppo sociale accogliente". "Fa bene a tutto lo spettro della nostra salute olistica: fisicamente, cognitivamente, socialmente, psicologicamente ed emotivamente", ha detto.

Dal birdwatching all'uncinetto, gli hobby una volta considerati antiquati stanno trovando un nuovo pubblico mentre le persone cercano modi economici per migliorare il proprio benessere. Il birdwatching, ad esempio, costa poco più di una gita al parco locale, con gruppi locali e comunità online in tutto il Regno Unito. Puoi cercare gruppi di birdwatching vicino a te sul sito web della RSPB. E i suoi benefici possono andare oltre il semplice trascorrere del tempo all'aperto. La ricerca suggerisce che solo 30 minuti di birdwatching possono aumentare la felicità, migliorare il benessere e aiutare le persone a sentirsi più connesse alla natura.

Anche l'uncinetto sta tornando di moda e si può imparare con pochi euro. Tutto ciò che serve per iniziare è un uncinetto e un gomitolo di lana. La ricerca ha anche collegato l'uncinetto a un miglioramento del benessere, con persone che dicono che li ha aiutati a far fronte a stress, lutto, malattie croniche e altre sfide della vita.

L'esercizio fisico non deve ruotare attorno alla palestra. Che si tratti di allenamenti a corpo libero, yoga all'aperto o corsa, ci sono molti modi per mantenersi attivi senza spendere molto. L'allenamento a corpo libero, noto anche come calisthenics, usa il peso del proprio corpo per esercizi come flessioni, squat e trazioni per costruire forza. Poiché richiede poca o nessuna attrezzatura