O bem-estar se tornou uma palavra da moda - e muitas vezes vem com um preço alto. Dias de spa de luxo, banhos de som flutuantes em hotéis cinco estrelas, retiros que custam milhares de libras; tudo isso é maravilhoso, se você puder pagar. Mas e o resto de nós? De especialistas em saúde, empreendedores e influenciadores, aqui estão maneiras de buscar um corpo, mente e alma saudáveis sem esgotar seu cheque especial.
O custo das mensalidades de estúdios pode ser bem alto, então as pessoas estão cada vez mais organizando seus próprios encontros de bem-estar gratuitos ou acessíveis - geralmente encontrados através de grupos locais nas redes sociais e em plataformas como Meetup. A professora de ioga Anastasiia Mirraslavska, por exemplo, organiza um encontro chamado Sunday Reset em Londres. Todo mês, o grupo se reúne em um parque diferente da cidade para fazer ioga e meditar juntos, e também se reúnem para sessões de meditação online via Zoom. Algumas sessões são pagas - cerca de £10 - e outras são gratuitas. "Eu queria criar um espaço onde as pessoas pudessem experimentar [ioga e meditação] de uma forma simples e acessível", disse ela à BBC.
Erica Correa, modelo, está tentando fazer algo semelhante em Liverpool. Ela começou a organizar um encontro regular chamado Soft Sunday, onde as pessoas se reúnem para experiências de bem-estar selecionadas. A última sessão foi uma aula de pilates, seguida por uma experiência de beleza. "Tudo no Soft Sunday é intenção em vez de despesa", disse ela à BBC. "Bem-estar é mais sobre as decisões que você toma na vida, como você protege seu tempo." Por enquanto, são apenas para convidados, mas ela espera abri-los para mais pessoas em breve.
A jardinagem é frequentemente descrita como impulsionadora do bem-estar físico e mental, e não precisa significar gastar centenas de libras em plantas e equipamentos. Pesquisa da Royal Horticultural Society (RHS) descobriu que pessoas que jardinejam diariamente relatam maior bem-estar e níveis mais baixos de estresse. Se você não tem um jardim próprio, muitos conselhos oferecem hortas comunitárias onde você pode alugar um lote por uma taxa anual relativamente pequena. Jardins comunitários são outra opção - você pode encontrar um perto de você no mapa Good to Grow ou no site da RHS. Muitos aceitam voluntários gratuitamente e fornecem ferramentas e equipamentos, facilitando sair ao ar livre, conhecer novas pessoas e aprender novas habilidades.
Thrive, uma instituição de caridade que usa jardinagem para apoiar a saúde e o bem-estar das pessoas, diz que os jardins comunitários são muito mais do que cultivar plantas. Damien Newman, gerente de treinamento, educação e consultoria da Thrive, disse que eles fornecem "a oportunidade de se envolver em jardinagem e se conectar a um grupo social acolhedor". "É bom em todo o nosso espectro de saúde holística, bom fisicamente, cognitivamente, socialmente, psicologicamente e emocionalmente", disse ele.
De observação de pássaros a crochê, hobbies antes vistos como antiquados também estão encontrando um novo público à medida que as pessoas procuram maneiras baratas de melhorar seu bem-estar. Observação de pássaros, por exemplo, custa pouco mais do que uma ida ao parque local, com grupos locais e comunidades online em todo o Reino Unido. Você pode procurar grupos de observação de pássaros perto de você no site da RSPB. E seus benefícios podem ir além de simplesmente passar tempo ao ar livre. Pesquisas sugerem que apenas 30 minutos de observação de pássaros podem aumentar a felicidade, melhorar o bem-estar e ajudar as pessoas a se sentirem mais conectadas à natureza.
O crochê também está voltando e pode ser aprendido por apenas algumas libras. Tudo que você precisa para começar é uma agulha e um novelo de lã. Pesquisas também relacionaram o crochê ao bem-estar melhorado, com pessoas dizendo que isso as ajudou a lidar com estresse, luto, doenças crônicas e outros desafios da vida.
Exercício não precisa girar em torno da academia. Seja treinos com peso corporal, ioga ao ar livre ou corrida, há muitas maneiras de se manter ativo sem gastar muito dinheiro. Treino com peso corporal, também conhecido como calistenia, usa o próprio peso do corpo para exercícios como flexões, agachamentos e barras para ajudar a construir força. Como requer pouco ou nenhum equipamento, é uma opção acessível. Aplicativos e vídeos online oferecem rotinas gratuitas, e muitos parques têm estações de exercícios ao ar livre. Caminhar também é uma forma subestimada de exercício, e pode ser feito em qualquer lugar, de graça. O NHS recomenda pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, e uma caminhada rápida conta para essa meta. Além disso, a exposição à natureza tem benefícios comprovados para a saúde mental.
A terapia do som, que envolve o uso de sons para promover relaxamento e bem-estar, não precisa ser um luxo caro. A British Academy of Sound Therapy sugere que você pode criar sua própria experiência de banho de som em casa usando aplicativos gratuitos ou vídeos do YouTube com sons da natureza, sinos tibetanos ou música ambiente. Fones de ouvido com cancelamento de ruído podem ajudar a mergulhar na experiência, mas até mesmo um par comum serve. A chave é encontrar um espaço tranquilo, deitar-se confortavelmente e deixar os sons levarem você. Estudos mostram que a terapia do som pode reduzir o estresse, a ansiedade e melhorar o humor.
Em última análise, o bem-estar não precisa ser caro. Com um pouco de criatividade e disposição para explorar opções locais e gratuitas, você pode cuidar de si mesmo sem quebrar o banco. Como diz o ditado, às vezes as melhores coisas da vida são gratuitas - ou quase.