Välbefinnande har blivit ett modeord – och ett som ofta kommer med en rejäl prislapp. Lyxiga spadagar, flytande ljudbad på femstjärniga hotell, retreater som kostar tusentals pund; allt detta är underbart, om du har råd. Men hur är det med oss andra? Från hälsoexperter, entreprenörer och influerare kommer här sätt att sträva efter en frisk kropp, ett friskt sinne och en frisk själ utan att tömma ditt konto.

Kostnaden för medlemskap i studior kan vara ganska hög, så människor organiserar allt oftare sina egna gratis eller prisvärda välbefinnandeträffar – dessa kan vanligtvis hittas genom lokala grupper på sociala medier och på plattformar som Meetup. Yogaläraren Anastasiia Mirraslavska, till exempel, håller i en träff som kallas Sunday Reset i London. Varje månad träffas gruppen i en annan stadspark för att göra yoga och meditera tillsammans, och de samlas också för online-meditationssessioner via Zoom. Vissa sessioner är betalda – cirka 10 pund – och andra är gratis. ”Jag ville skapa en plats där människor kunde uppleva [yoga och meditation] på ett enkelt och tillgängligt sätt”, sa hon till BBC.

Erica Correa, en modell, försöker göra något liknande i Liverpool. Hon har börjat arrangera en återkommande träff som kallas Soft Sunday, där människor samlas för kurerade välbefinnandeupplevelser. Den senaste sessionen var en pilatesklass, följt av en skönhetsupplevelse. ”Allt med Soft Sunday handlar om intention framför kostnad”, sa hon till BBC. ”Välbefinnande handlar mer om de beslut du fattar i livet, hur du skyddar din tid.” För närvarande är de endast inbjudna, men hon hoppas kunna öppna upp dem för fler snart.

Trädgårdsarbete beskrivs ofta som att det ökar fysiskt och psykiskt välbefinnande, och det behöver inte innebära att spendera hundratals pund på växter och utrustning. Forskning från Royal Horticultural Society (RHS) visade att människor som trädgårdsarbetar varje dag rapporterar högre välbefinnande och lägre stressnivåer. Om du inte har en egen trädgård erbjuder många kommuner kolonilotter där du kan hyra en plätt för en relativt liten årlig avgift. Gemenskapsträdgårdar är ett annat alternativ – du kan hitta sådana nära dig på Good to Grow-kartan eller RHS:s webbplats. Många välkomnar volontärer gratis och tillhandahåller verktyg och utrustning, vilket gör det lätt att komma utomhus, träffa nya människor och lära sig nya färdigheter.

Thrive, en välgörenhetsorganisation som använder trädgårdsarbete för att stödja människors hälsa och välbefinnande, säger att gemenskapsträdgårdar handlar om mycket mer än att odla växter. Damien Newman, Thrives chef för utbildning och konsultation, sa att de gav ”möjligheten att engagera sig i trädgårdsarbete och knyta kontakter med en välkomnande social grupp.” ”Det är bra för vår holistiska hälsa, bra fysiskt, kognitivt, socialt, psykologiskt och känslomässigt”, sa han.

Från fågelskådning till virkning, hobbyer som en gång ansågs gammaldags hittar också en ny publik när människor söker billiga sätt att förbättra sitt välbefinnande. Fågelskådning, till exempel, kostar inte mycket mer än en resa till din lokala park, med lokala grupper och online-communities över hela Storbritannien. Du kan söka efter fågelskådningsgrupper nära dig på RSPB:s webbplats. Och dess fördelar kan gå utöver att bara spendera tid utomhus. Forskning tyder på att bara 30 minuters fågelskådning kan öka lyckan, förbättra välbefinnandet och hjälpa människor att känna sig mer kopplade till naturen.

Virkning gör också comeback och kan plockas upp för bara några pund. Allt du behöver för att komma igång är en virknål och ett garnnystan. Forskning har också kopplat virkning till förbättrat välbefinnande, där människor säger att det hjälpte dem att hantera stress, sorg, kronisk sjukdom och andra livsutmaningar.

Träning behöver inte kretsa kring gymmet. Oavsett om det är kroppsviktsövningar, utomhusyoga eller löpning, finns det många sätt att hålla sig aktiv utan att spendera mycket pengar. Kroppsviktsträning, även känd som calisthenics, använder din egen kroppsvikt för övningar som armhävningar, knäböj och pull-ups för att bygga styrka. Eftersom det kräver lite eller ingen utrustning