Интернет полон инфлюенсеров, которые настаивают, что женщины должны подстраивать свои тренировки под менструальный цикл: тяжелые веса во время овуляции, мягкая йога в лютеиновой фазе. Звучит логично — гормоны колеблются, так почему бы силе не колебаться?
Но по словам доктора Марианны Апичеллы, исследовательницы из Университета Лестера, специализирующейся на женской физиологии, этот совет построен на воздухе. «Качественных доказательств, подтверждающих это, серьезно не хватает», — говорит она. «На самом деле нет особо конкретных доказательств».
Собственное исследование Апичеллы, изучавшее наращивание мышц в течение колебаний гормонов менструального цикла, не выявило значительных различий между фазами — ранней фолликулярной, поздней фолликулярной или лютеиновой. Способность организма наращивать мышцы, по-видимому, в целом одинакова на протяжении всего цикла. Другими словами, вы вряд ли станете сильнее или нарастите больше мышц в какой-то одной точке цикла, что бы ни говорил ваш любимый тиктокер.
Она делает оговорку: «Все разные, поэтому некоторые люди могут чувствовать себя сильнее в определенные моменты. И симптомы — это ключевой фактор, который на самом деле влияет на людей». Спазмы, усталость или плохое настроение могут испортить тренировку, в то время как другие проходят месяц без симптомов. Ваши мышцы могут работать так же эффективно, но ваши ощущения от упражнений все равно могут колебаться.
Апичелла говорит, что необходимы дополнительные исследования того, как женский организм реагирует на физические упражнения. А пока самый обоснованный совет? Прислушивайтесь к своим ощущениям — и, возможно, пропустите одобренную инфлюенсерами таблицу синхронизации цикла.