İnternet, kadınların egzersiz rutinlerini adet döngülerine göre uyarlamaları gerektiğinde ısrar eden sağlıklı yaşam fenomenleriyle dolu: yumurtlama döneminde ağır kaldırma, luteal fazda hafif yoga. Kulağa mantıklı geliyor - hormonlar dalgalanıyor, peki neden güç de dalgalanmasın?
Ancak Leicester Üniversitesi'nde kadın fizyolojisi üzerine uzmanlaşmış araştırmacı Dr. Marianna Apicella'ya göre, bu tavsiye havadan ibaret. "Bunu destekleyen yüksek kaliteli kanıt ciddi anlamda eksik," diyor. "Bunun için gerçekten somut bir kanıt yok."
Apicella'nın adet döngüsünün hormon dalgalanmaları boyunca kas gelişimini inceleyen kendi araştırması, erken foliküler, geç foliküler veya luteal fazlar arasında anlamlı bir fark bulamadı. Vücudun kas inşa etme yeteneği genel olarak tutarlı görünüyor. Başka bir deyişle, en sevdiğin sağlıklı yaşam TikTok'çusu ne derse desin, döngünün bir noktasında diğerinden daha fazla güç veya kas kazanman pek olası değil.
Yine de bir uyarıda bulunuyor: "Herkes farklıdır, bu nedenle bazı insanlar belirli noktalarda kendilerini daha güçlü hissedebilir. Ve semptomlar aslında insanlar için burada devreye giren kilit şeydir." Kramplar, yorgunluk veya düşük ruh hali kesinlikle bir antrenmanı mahvedebilirken, diğerleri ay boyunca semptomsuz geçer. Kasların aynı derecede etkili çalışıyor olabilir, ancak egzersiz deneyimin yine de dalgalanabilir.
Apicella, kadın bedenlerinin egzersize nasıl tepki verdiği konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor. Bu arada, en kanıta dayalı tavsiye mi? Nasıl hissettiğine dikkat et - ve belki de fenomen onaylı döngü senkronizasyonu tablosunu atla.