Internet è pieno di influencer del benessere che insistono sul fatto che le donne dovrebbero adattare le loro routine di allenamento al ciclo mestruale: sollevamento pesi pesante intorno all'ovulazione, yoga dolce durante la fase luteale. Sembra intuitivo - gli ormoni fluttuano, quindi perché la forza non dovrebbe farlo?
Ma secondo la dottoressa Marianna Apicella, ricercatrice all'Università di Leicester specializzata in fisiologia femminile, quel consiglio è costruito su fondamenta di aria. "Mancano seriamente prove di alta qualità a sostegno", dice. "Non ci sono molte prove concrete".
La ricerca della stessa Apicella, che ha esaminato la costruzione muscolare attraverso le fluttuazioni ormonali del ciclo mestruale, non ha trovato differenze significative tra le fasi - follicolare precoce, follicolare tardiva o luteale. La capacità del corpo di costruire muscoli sembra essere sostanzialmente costante per tutto il ciclo. In altre parole, è improbabile che tu guadagni più forza o muscoli in un punto del ciclo rispetto a un altro, non importa cosa dica la tua influencer del benessere preferita su TikTok.
Lei offre una precisazione: "Ognuno è diverso, quindi alcune persone potrebbero sentirsi più forti in certi momenti. E i sintomi sono la cosa chiave che gioca un ruolo per le persone". Crampi, stanchezza o cattivo umore possono certamente rovinare un allenamento, mentre altri attraversano il mese senza sintomi. I tuoi muscoli potrebbero funzionare altrettanto efficacemente, ma la tua esperienza di esercizio può comunque fluttuare.
Apicella dice che sono necessarie più ricerche su come i corpi delle donne rispondono all'esercizio fisico. Nel frattempo, il consiglio più basato sull'evidenza? Presta attenzione a come ti senti - e magari salta il foglio di calcolo per la sincronizzazione del ciclo approvato dagli influencer.