소셜 미디어의 최신 웰니스 팁: 운동을 생리 주기에 맞춰라. 과학의 대답: 글쎄.

인터넷은 여성들이 운동 루틴을 생리 주기에 맞춰야 한다고 주장하는 웰니스 인플루언서들로 가득하다: 배란기에는 헤비 리프팅, 황체기에는 부드러운 요가. 직관적으로 들린다 - 호르몬이 변동하니 힘도 변하지 않을까?

하지만 여성 생리학을 전문으로 하는 레스터 대학교 연구원 마리아나 아피첼라 박사에 따르면, 그 조언은 허공에 세워진 것이다. "그것을 뒷받침하는 높은 수준의 증거가 심각하게 부족합니다,"라고 그녀는 말한다. "실제로 확실한 증거는 거의 없습니다."

아피첼라 자신의 연구는 생리 주기의 호르몬 변동에 따른 근육 형성을 조사했지만, 초기 난포기, 후기 난포기, 황체기 사이에 유의미한 차이를 발견하지 못했다. 신체의 근육 형성 능력은 전반적으로 일관된 것으로 보인다. 다시 말해, 당신이 가장 좋아하는 웰니스 틱토커가 주장하는 것과 달리, 주기의 특정 시점에 더 많은 힘이나 근육을 얻을 가능성은 낮다.

그녀는 한 가지 주의점을 제시한다: "모든 사람이 다르기 때문에, 어떤 사람들은 특정 시점에 더 강하다고 느낄 수 있습니다. 그리고 증상이 실제로 사람들에게 영향을 미치는 핵심 요소입니다." 생리통, 피로, 또는 낮은 기분은 확실히 운동을 망칠 수 있는 반면, 다른 사람들은 증상 없이 한 달을 순조롭게 보낸다. 근육은 똑같이 효과적으로 작동할 수 있지만, 운동 경험은 여전히 변동할 수 있다.

아피첼라는 여성의 신체가 운동에 어떻게 반응하는지에 대한 더 많은 연구가 필요하다고 말한다. 그동안 가장 증거 기반의 조언은? 자신의 기분에 주의를 기울이라는 것 - 그리고 인플루언서가 승인한 주기 동기화 스프레드시트는 건너뛰라는 것이다.