Internetul este plin de influenceri de wellness care insistă că femeile ar trebui să-și adapteze rutinele de exerciții la ciclurile menstruale: ridicări grele în jurul ovulației, yoga ușoară în timpul fazei luteale. Sună intuitiv – hormonii fluctuează, de ce n-ar face-o și forța?
Dar potrivit Dr. Marianna Apicella, cercetătoare la Universitatea din Leicester specializată în fiziologia feminină, acest sfat este construit pe un fundament de aer. „Dovezile de înaltă calitate care să susțină acest lucru lipsesc serios”, spune ea. „Nu prea există dovezi concrete pentru asta.”
Propria cercetare a lui Apicella, care a examinat construcția musculară de-a lungul fluctuațiilor hormonale ale ciclului menstrual, nu a găsit nicio diferență semnificativă între faze – foliculară timpurie, foliculară târzie sau luteală. Capacitatea corpului de a construi mușchi pare a fi în mare măsură constantă pe tot parcursul. Cu alte cuvinte, nu vei câștiga mai multă forță sau masă musculară într-un moment al ciclului decât în altul, indiferent ce susține influencerul tău preferat de pe TikTok.
Ea oferă totuși o avertizare: „Fiecare este diferit, așa că unii oameni s-ar putea simți mai puternici în anumite momente. Iar simptomele sunt cheia care influențează de fapt acest lucru pentru oameni.” Crampele, oboseala sau starea de spirit scăzută pot sabota cu siguranță un antrenament, în timp ce alții trec prin lună fără simptome. Mușchii tăi pot funcționa la fel de eficient, dar experiența ta de a face exerciții poate fluctua.
Apicella spune că sunt necesare mai multe cercetări privind modul în care corpurile femeilor răspund la exerciții. Până atunci, cel mai bazat pe dovezi sfat? Fii atentă la cum te simți – și poate renunță la foaia de calcul de sincronizare a ciclului aprobată de influenceri.