Internet är fullt av välbefinnandeinfluencers som insisterar på att kvinnor bör skräddarsy sina träningsrutiner efter sin menstruationscykel: tunga lyft runt ägglossning, skonsam yoga under lutealfasen. Det låter intuitivt – hormoner fluktuerar, så varför skulle inte styrkan göra det?
Men enligt Dr Marianna Apicella, en forskare vid University of Leicester som specialiserar sig på kvinnlig fysiologi, är det rådet byggt på en grund av luft. ”Högkvalitativa bevis som stöder det saknas allvarligt”, säger hon. ”Det finns egentligen inte mycket konkreta bevis för det.”
Apicellas egen forskning, som undersökte muskeltillväxt över menstruationscykelns hormonfluktuationer, fann ingen signifikant skillnad mellan faserna – tidig follikulär, sen follikulär eller luteal. Kroppens förmåga att bygga muskler verkar vara i stort sett konsekvent under hela cykeln. Med andra ord, du kommer sannolikt inte att få mer styrka eller muskler vid en tidpunkt i din cykel än en annan, oavsett vad din favorit-wellness-TikToker påstår.
Hon ger dock en brasklapp: ”Alla är olika, så vissa människor kan känna sig starkare vid vissa tidpunkter. Och symtom är det viktigaste som faktiskt spelar in här för människor.” Kramp, trötthet eller nedstämdhet kan verkligen sänka ett träningspass, medan andra seglar igenom månaden symtomfritt. Dina muskler kan fungera lika effektivt, men din upplevelse av att träna kan fortfarande fluktuera.
Apicella säger att mer forskning behövs om hur kvinnors kroppar reagerar på träning. Under tiden, det mest evidensbaserade rådet? Var uppmärksam på hur du mår – och hoppa över den influencer-godkända cykelsynkroniseringskalkylen.