الإنترنت مليء بالمؤثرين في مجال الصحة الذين يصرون على أن النساء يجب أن يخصصن روتين تمارينهن لدوراتهن الشهرية: رفع الأثقال الثقيلة حول الإباضة، واليوغا اللطيفة خلال المرحلة الأصفرية. يبدو الأمر بديهياً - تتقلب الهرمونات، فلماذا لا تتقلب القوة؟
لكن وفقاً للدكتورة ماريانا أبيسيلا، الباحثة في جامعة ليستر المتخصصة في فسيولوجيا الأنثى، فإن هذه النصيحة مبنية على أساس من الهواء. "الأدلة عالية الجودة التي تدعم ذلك مفقودة بشكل خطير،" كما تقول. "لا يوجد حقاً الكثير من الأدلة الملموسة لذلك."
بحث أبيسيلا الخاص، الذي فحص بناء العضلات عبر تقلبات الهرمونات خلال الدورة الشهرية، لم يجد فرقاً كبيراً بين المراحل - الجريبية المبكرة، الجريبية المتأخرة، أو الأصفرية. قدرة الجسم على بناء العضلات تبدو ثابتة بشكل عام طوال الدورة. بعبارة أخرى، من غير المرجح أن تكتسبي قوة أو كتلة عضلية أكبر في نقطة معينة من دورتك أكثر من غيرها، بغض النظر عما يدعيه مؤثر تيك توك المفضل لديك.
لكنها تقدم تحذيراً: "الجميع مختلفون، لذا قد يشعر بعض الناس بقوة أكبر في نقاط معينة. والأعراض هي الشيء الرئيسي الذي يؤثر فعلياً على هذا بالنسبة للناس." التقلصات، التعب، أو المزاج السيئ يمكن أن يدمروا التمرين بالتأكيد، بينما يمر آخرون بالشهر دون أعراض. قد تعمل عضلاتك بنفس الفعالية، لكن تجربتك في التمرين يمكن أن تتقلب.
تقول أبيسيلا إن هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول كيفية استجابة أجساد النساء للتمرين. في هذه الأثناء، النصيحة الأكثر قائمة على الأدلة؟ انتبهي لكيفية شعورك - وربما تخطي جدول تزامن الدورة المعتمد من المؤثرين.