A internet está cheia de influenciadores de bem-estar insistindo que as mulheres devem adaptar suas rotinas de exercícios aos seus ciclos menstruais: levantamento de peso pesado perto da ovulação, ioga suave durante a fase lútea. Parece intuitivo - os hormônios flutuam, então por que a força não flutuaria?

Mas, de acordo com a Dra. Marianna Apicella, pesquisadora da Universidade de Leicester especializada em fisiologia feminina, esse conselho é construído sobre uma base de ar. "Faltam seriamente evidências de alta qualidade que apoiem isso", diz ela. "Não há realmente muitas evidências concretas para isso."

A própria pesquisa de Apicella, que examinou a construção muscular ao longo das flutuações hormonais do ciclo menstrual, não encontrou diferença significativa entre as fases - folicular inicial, folicular tardia ou lútea. A capacidade do corpo de construir músculos parece amplamente consistente ao longo do ciclo. Em outras palavras, você provavelmente não ganhará mais força ou músculo em um ponto do seu ciclo do que em outro, não importa o que sua TikToker favorita de bem-estar afirme.

Ela oferece uma ressalva: "Cada pessoa é diferente, então algumas pessoas podem se sentir mais fortes em certos pontos. E os sintomas são a chave que realmente influencia isso para as pessoas." Cólicas, fadiga ou mau humor podem certamente prejudicar um treino, enquanto outras passam o mês sem sintomas. Seus músculos podem estar trabalhando tão efetivamente, mas sua experiência de se exercitar ainda pode variar.

Apicella diz que mais pesquisas são necessárias sobre como os corpos das mulheres respondem ao exercício. Enquanto isso, o conselho mais baseado em evidências? Preste atenção em como você se sente - e talvez pule a planilha de sincronização de ciclo aprovada por influenciadores.