Internet está lleno de influencers de bienestar que insisten en que las mujeres deberían adaptar sus rutinas de ejercicio a sus ciclos menstruales: levantamiento de pesas pesado alrededor de la ovulación, yoga suave durante la fase lútea. Suena intuitivo: las hormonas fluctúan, ¿por qué no lo haría la fuerza?
Pero según la Dra. Marianna Apicella, investigadora de la Universidad de Leicester especializada en fisiología femenina, ese consejo está construido sobre una base de aire. "Falta seriamente evidencia de alta calidad que lo respalde", dice. "Realmente no hay mucha evidencia concreta al respecto".
La propia investigación de Apicella, que examinó el desarrollo muscular a través de las fluctuaciones hormonales del ciclo menstrual, no encontró diferencias significativas entre las fases: folicular temprana, folicular tardía o lútea. La capacidad del cuerpo para desarrollar músculo parece ser ampliamente consistente a lo largo del ciclo. En otras palabras, es poco probable que ganes más fuerza o músculo en un punto de tu ciclo que en otro, sin importar lo que afirme tu tiktoker de bienestar favorito.
Ella ofrece una advertencia: "Cada persona es diferente, así que algunas pueden sentirse más fuertes en ciertos momentos. Y los síntomas son lo clave que realmente influye en esto para las personas". Los calambres, la fatiga o el mal humor ciertamente pueden arruinar un entrenamiento, mientras que otras pasan el mes sin síntomas. Tus músculos pueden estar funcionando igual de efectivamente, pero tu experiencia de hacer ejercicio aún puede fluctuar.
Apicella dice que se necesita más investigación sobre cómo los cuerpos de las mujeres responden al ejercicio. Mientras tanto, ¿el consejo más basado en evidencia? Presta atención a cómo te sientes, y quizás salta la hoja de cálculo de sincronización de ciclo aprobada por influencers.