इंटरनेट वेलनेस इन्फ्लुएंसरों से भरा पड़ा है जो जोर देते हैं कि महिलाओं को अपने वर्कआउट रूटीन को मासिक धर्म चक्र के अनुसार ढालना चाहिए: ओव्यूलेशन के आसपास भारी वजन उठाना, ल्यूटियल फेज में हल्का योग। यह सहज लगता है - हार्मोन में उतार-चढ़ाव होता है, तो ताकत क्यों नहीं?
लेकिन यूनिवर्सिटी ऑफ लीसेस्टर की शोधकर्ता डॉ. मारियाना अपिसेला, जो महिला फिजियोलॉजी में विशेषज्ञ हैं, के अनुसार, यह सलाह हवा के महल पर बनी है। "उच्च गुणवत्ता वाले सबूत गंभीर रूप से कम हैं," वह कहती हैं। "इसके लिए वास्तव में कोई ठोस सबूत नहीं है।"
अपिसेला का अपना शोध, जिसने मासिक धर्म चक्र के हार्मोनल उतार-चढ़ाव के दौरान मांसपेशियों के निर्माण की जांच की, चरणों के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं पाया - प्रारंभिक फॉलिक्युलर, लेट फॉलिक्युलर, या ल्यूटियल। शरीर की मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता पूरे चक्र में मोटे तौर पर स्थिर दिखाई देती है। दूसरे शब्दों में, आप अपने चक्र के एक बिंदु पर दूसरे की तुलना में अधिक ताकत या मांसपेशियां हासिल करने की संभावना नहीं रखते, चाहे आपका पसंदीदा वेलनेस टिकटॉकर कुछ भी दावा करे।
वह एक चेतावनी देती हैं: "हर कोई अलग है, इसलिए कुछ लोग कुछ बिंदुओं पर अधिक मजबूत महसूस कर सकते हैं। और लक्षण ही वास्तव में लोगों के लिए इसमें भूमिका निभाते हैं।" ऐंठन, थकान, या खराब मूड निश्चित रूप से वर्कआउट को बर्बाद कर सकते हैं, जबकि अन्य लोग बिना किसी लक्षण के पूरे महीने गुजारते हैं। आपकी मांसपेशियां उतनी ही प्रभावी ढंग से काम कर रही होंगी, लेकिन व्यायाम करने का आपका अनुभव अभी भी उतार-चढ़ाव कर सकता है।
अपिसेला कहती हैं कि महिलाओं के शरीर व्यायाम पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, इस पर और अधिक शोध की आवश्यकता है। तब तक, सबसे अधिक साक्ष्य-आधारित सलाह? ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं - और शायद इन्फ्लुएंसर-अनुमोदित चक्र-सिंकिंग स्प्रेडशीट को छोड़ दें।