インターネットは、女性は生理周期に合わせてトレーニングを調整すべきだと主張するウェルネスインフルエンサーで溢れている。排卵期には重量挙げ、黄体期には優しいヨガ。直感的には聞こえる——ホルモンは変動するのだから、筋力も変わるはずだ？

しかし、女性生理学を専門とするレスター大学の研究者、マリアンナ・アピチェラ博士によれば、そのアドバイスは空気の上に築かれている。「それを支持する質の高いエビデンスは深刻に不足しています」と彼女は言う。「本当に確かな証拠はほとんどありません。」

アピチェラ自身の研究では、生理周期のホルモン変動を通じて筋肉増強を調べたところ、初期卵胞期、後期卵胞期、黄体期の間に有意な差は見られなかった。体の筋肉増強能力は、周期を通じてほぼ一貫しているように見える。言い換えれば、お気に入りのウェルネスTikTokerが何を主張しようと、周期のある時点で他の時点より筋力や筋肉が増える可能性は低い。

彼女は但し書きを加える：「人それぞれ違うので、ある時点でより強く感じる人もいるかもしれません。そして症状が実際にこれに関与している重要な要素です。」生理痛、疲労、気分の落ち込みは確かにトレーニングを台無しにするが、他の人は症状なく月を乗り切る。筋肉は同じように効果的に働いているかもしれないが、運動の経験は変動しうる。

アピチェラは、女性の体が運動にどう反応するかについてさらなる研究が必要だと言う。それまでの間、最もエビデンスに基づいたアドバイスは？自分の感覚に注意を払うこと——そしてインフルエンサーお墨付きの周期同期スプレッドシートはおそらくスキップすること。