Internet regorge d'influenceurs bien-être qui insistent sur le fait que les femmes devraient adapter leurs routines d'exercice à leur cycle menstruel : soulever des poids lourds autour de l'ovulation, faire du yoga doux pendant la phase lutéale. Cela semble intuitif – les hormones fluctuent, alors pourquoi la force ne le ferait-elle pas ?

Mais selon la Dre Marianna Apicella, chercheuse à l'Université de Leicester spécialisée en physiologie féminine, ce conseil repose sur du vent. « Les preuves de haute qualité soutenant cela font sérieusement défaut », dit-elle. « Il n'y a pas vraiment de preuves concrètes pour cela. »

Les propres recherches d'Apicella, qui ont examiné la construction musculaire à travers les fluctuations hormonales du cycle menstruel, n'ont trouvé aucune différence significative entre les phases – folliculaire précoce, folliculaire tardive ou lutéale. La capacité du corps à construire du muscle semble globalement constante tout au long du cycle. En d'autres termes, vous n'allez probablement pas gagner plus de force ou de muscle à un moment de votre cycle qu'à un autre, quoi que prétende votre TikToker bien-être préféré.

Elle émet une réserve : « Chacune est différente, donc certaines personnes peuvent se sentir plus fortes à certains moments. Et les symptômes sont la clé qui joue réellement là-dedans pour les gens. » Les crampes, la fatigue ou la mauvaise humeur peuvent certainement saboter un entraînement, tandis que d'autres traversent le mois sans symptômes. Vos muscles peuvent fonctionner aussi efficacement, mais votre expérience de l'exercice peut encore fluctuer.

Apicella dit qu'il faut plus de recherches sur la façon dont les corps des femmes réagissent à l'exercice. En attendant, le conseil le plus fondé sur des preuves ? Faites attention à ce que vous ressentez – et peut-être sautez le tableur de synchronisation du cycle approuvé par les influenceurs.