Centenas de pessoas compartilharam os hábitos que as ajudam a caminhar todos os dias, depois que a BBC revelou planos para um esquema apoiado pelo NHS que recompensará as pessoas por exercícios regulares.
O desafio "maratona por mês" do NHS England – parte de esforços mais amplos para incentivar a atividade física – deve ser lançado no próximo ano e pedirá aos participantes que caminhem cerca de 30 minutos por dia durante um mês. Aqueles que completarem o desafio serão elegíveis para recompensas de exercícios, embora detalhes específicos ainda não tenham sido anunciados. Então, basicamente, o NHS está balançando uma cenoura (literalmente? A definir) para fazer a nação se mexer.
Enquanto o NHS visa aumentar os níveis de exercício através de incentivos, os leitores disseram à BBC que seus maiores motivadores eram melhor saúde física e mental, tempo na natureza e tornar a caminhada parte de sua rotina diária. Desde passear com o cachorro antes do café da manhã até descer do ônibus um ponto antes, aqui estão algumas das maneiras que os leitores dizem manter um hábito regular de caminhada.
Ed Shirt, 25 anos, recomenda encaixar os 30 minutos onde você puder durante o dia e dividi-los em partes se isso tornar mais gerenciável. "Caminhe antes do trabalho, no seu intervalo de almoço ou após o jantar", diz ele. "Você não precisa fazer todos os 30 minutos de uma vez também – três caminhadas de 10 minutos ao longo do dia somam o mesmo." Morando perto da costa em Prestatyn, Denbighshire, País de Gales, ele frequentemente define um cronômetro e escolhe um ponto de referência para caminhar. "Eu consigo minha meia hora literalmente indo para a praia. Há algo no movimento de caminhar que limpa sua mente. Eu amo caminhar pela minha saúde mental." Ele diz que a chave é tornar a caminhada parte de uma rotina diária, em vez de tratá-la como um treino. "Caminhar é uma das maneiras mais fáceis de melhorar tanto seu bem-estar físico quanto mental, e quando se torna um hábito, você realmente notará a diferença."
Georgia Blackwood, de Dudley, West Midlands, diz que incorpora a caminhada na vida diária descendo do ônibus algumas paradas antes do destino e optando por caminhar em vez de usar transporte público quando possível. "Subir e descer do ônibus algumas paradas antes ou depois é como eu consigo meus passos", diz ela. "Eu também caminho em vez de pegar ônibus para viagens mais curtas." A abordagem a ajuda a se manter ativa sem precisar reservar tempo extra. "O centro da minha cidade fica a cerca de quatro paradas de mim, então eu caminho até lá, faço minhas compras, carrego minha mochila e volto carregando, então também estou fazendo pesos."
Para Barry Nicholson, 51 anos, caminhar é mais fácil com um companheiro – especialmente seu beagle enérgico Max. "Trinta minutos de caminhada por dia é bastante simples para um dono de cachorro", diz ele. Ele passeia com Max por 45 minutos todos os dias, faça chuva ou faça sol, e às vezes por mais tempo no fim de semana. "Ter um cachorro é uma das maiores dicas – uma vez que você sabe que tem a responsabilidade de mantê-lo exercitado, mantê-lo entretido, então você tem a motivação para sair." Ele geralmente leva Max para passear de manhã antes do trabalho e novamente à noite, aproveitando ao máximo os muitos parques e florestas em Bury St Edmunds, Suffolk, onde mora.
"Compras contam?", pergunta Geoffrey Murrell, 82 anos. Ele e sua esposa Carole, também 82, dizem que alcançam pelo menos 4.500 passos por dia simplesmente através de tarefas cotidianas como compras e locomoção pela cidade. "Não temos carro", diz Geoffrey. "Para qualquer lugar que vamos, caminhamos – estamos nas pernas!" O casal geralmente vai a pé para Bedford para fazer compras de comida ou pega um ônibus para Milton Keynes antes de caminhar pelo shopping center. Às vezes eles param para conversar com vizinhos ou dar um passeio ao longo do rio para observar os cisnes. Geoffrey, que está recebendo tratamento para câncer de bexiga e tem diabetes, diz que em alguns dias ele caminha ainda mais para ir a consultas hospitalares.
"Minha caminhada para o trabalho é uma jornada de duas milhas e meia", Sophie O'Sheen conta à BBC. "Leva cerca de 45 minutos. Caminhar é uma ótima maneira para eu descomprimir antes e depois do trabalho e também falar ao telefone com minha família enquanto faço isso."